绝对实用！几招让你恢复孕前身材

为什么你不想怀孕？除了害怕生宝宝的疼痛，想必你最担心的应该就是身材。淡定点，想要瘦回去没这么难。看看佟丽娅、张梓琳都是在2016年生的娃，但是没几月就出现在众人面前，不仅没有厚重的游泳圈，身材更是好到爆，曲线迷人让人羡慕！那么，新妈妈们怎样才能像她们一样，生产完也能快速恢复身材呢？

产后瘦身的实用招数

1.适当的运动

首先推荐的就是走路，每天1-2次，每次2000-3000步，注意要慢慢增加运动量（速度、路程等）；其次可以选择一项其它的项目并且坚持下去，比如瑜伽、健身操等等；最后，新妈妈们可以在运动前或者洗澡后进行一些局部按摩，这对于减肥、塑形也非常有利。

2.坚持喂母乳

母乳喂养不仅对宝宝有利，对妈妈们自己也非常有利。就有研究者发现，母乳喂养可以减掉肚子上的脂肪。这是因为母乳中含有大量的脂肪，而这些脂肪都由妈妈自己提供，所以坚持母乳喂养，自然是越来越瘦。

3.使用收腹带

收腹带不能减肥，但是它有重塑体形的作用，因为它可以将腰腹部的脂肪重新定位到其它地方，让曲线更加完美。除此以外，收腹带还可以阻止内脏下垂、促进骨盆回位、帮助恶露排出等，帮助新妈妈们尽快恢复。这里要提醒新妈妈们，一定要选择质量好的收腹带，以免不良材质威胁健康。

4.饮食要均衡

怀孕的时候，为了让宝宝摄入足够的营养，妈妈们往往都是胃口大增。而在生产后，新妈妈没有这么大的营养需求，所以一定要想办法控制自己的饮食，注意这里的控制并不是节食。一般来说，产后先慢慢要少食多餐，逐渐恢复到自己怀孕前的食量。

至于在食物方面，小编建议新妈妈要多元化，肉类、蔬菜、水果都要有。食物在烹饪的时候，尽量选择清蒸、快炒的方式，确保清淡低盐，减少盐分摄入。除此以外，也要控制热量的摄入，少吃肥肉等高热量的肉类，使用鱼肉、鸡肉代替。

产后运动，也有注意事项！

1.避免剧烈运动

运动可以，但是万万不可选择剧烈的运动，比如快跑、打球、马拉松等等。

这里比较推荐散步、爬楼梯、瑜伽、产后健美操等有氧运动。

2.把握最佳时机

运动是最好的减肥方式，但是要注意，刚生产完的妈妈们比较虚弱，需要一定的时间恢复，所以一定要选择正确的运动时机。注意千万不可过早，月子期也要注意，即便是运动也要选择一些轻运动。

3.适量运动

注意控制自己的运动量，并不是越累越容易瘦，也不是越是高强度运动减肥就越快。建议妈妈们给自己制定一个运动计划，运动频率为1-2次/天。如果在运动过程中，感觉到非常劳累甚至喘不上气，那么就要及时停下休息，尤其是刚开始运动的时候。