酷热难耐 准妈消暑策略

酷暑难耐，对于准妈妈来说更是如此。因为新陈代谢旺盛，准妈妈比如常人产热多，体温大概高0.5℃，所以自然更怕热。若是护理不当，可能会脱水、中暑，不利于胎儿发育。那么，准妈妈应该如何消暑安然度过炎夏呢？

✔ 保持家居整洁

若是室内东西过于杂乱、拥挤，往往会让人心情烦躁。将家里收拾整洁可以使得室内显得空旷，不仅给人感觉更清爽、舒适，而且有利于空气流通。

✔ 注意补充水分

养成主动喝水的习惯，不要等口渴再喝水，一定要及时充分补水。大量出汗以后，建议喝一杯淡盐(糖)水，切不可猛喝白开水、纯净水或其它饮料。

✔ 保持充足睡眠

现在昼长夜短，气温高，再加上准妈妈新陈代谢快，消耗多，比常人更容易感到疲劳，确保充足的睡眠可以让大脑和身体得到放松，这也是防中暑的一个重要方法。建议吃完午饭半小时后睡个午觉，40—60min为宜。

✔ 保持轻松心情

天气炎热，火气旺盛，加上受有孕后激素变化影响，准妈妈易烦躁不安、发脾气。大家可要合理发泄不良情绪，保持心情平静、愉悦，不要随便生气，切不可急躁、激动。

✔ 饮食清淡、规律

酷暑时，准妈妈一般胃口不好，应注意饮食规律，定时吃饭，少食多餐，食物应以易消化、清淡营养为宜。生冷、寒凉食物应少吃，以防损伤脾胃。

✔ 衣着宽松、舒适

建议选择透气性好又吸汗的纯棉或真丝衣物，特别是外出时，最好不要选择化纤材质的衣物。大量出汗后，准妈妈要及时擦干身体，换上干净的衣服。

△ 热射病

此症其实就是重症中暑，孕妇、老人、孩子更易出现。主要是因为被太阳直射时间过久，致使体内热量累积过多，进而造成神经器官受损。

高温天气，准妈妈要避开大太阳，11am——3pm这段时间最好不要出门，还应将向阳的门窗关闭，防止暑气进入室内。如果一定要外出，那么一定要做好周全准备，出门前半小时涂抹好防晒霜，宜穿浅色棉质衣物，备好遮阳伞、太阳帽。太阳高照时，即便外出也不要在户外行走超过半小时，最好找个阴凉处稍作休息。若是出现胸闷、头晕等不适时，应尽快找阴凉处避一避，及时求助。

△ 肠胃炎

西瓜、绿豆糖水等性寒凉，是常见的消暑食物，冰镇效果更好。作为特殊人群的准妈妈不可贪吃，建议根据自己体质来选择。热性体质、当前身体状况不错、怀孕>3个月的准妈妈可以少吃一些，注意浅尝辄止。否则的话，肠胃骤然受到刺激，易引起肠胃疾病，对胎儿发育也不利。另外，天气炎热，食物的存放也要留心，以免变质感染肠道致病菌。

△ 空调病

酷暑难耐，空调少不了。有的妈妈长时间待在空调房，且空调温度调得过低，室内外温差太大，容易患上热伤风、出现流涕、鼻塞、发烧、头痛等不适，若是夜晚温度过低可引起腿抽筋等情况。其实，准妈妈使用空调室温度宜调在26℃左右，不要直吹，注意保护好腹部、腰部、头顶、膝盖、脚等部位。若是仍觉得很热，那么可以开电风扇，以加速空气流通，且也不能直吹。另外，开空调时间不宜过久，每天应定时通风换气。

在这里教大家一个技巧，出入室内外遭遇“冰火两重天”时，准妈妈可以捏着鼻子屏住呼吸5s左右走出去，这样可以降低患感冒的风险。

❤ 一日食谱

早饭：豆奶、面包、蛋花、香蕉等;

中饭：凉拌萝卜丝、京酱肉丝、香菇肉汤、西瓜等;

晚饭：凉拌豆腐、西红柿蛋汤、香瓜等。

TIP：若是准妈妈胃口不佳，可以少食多餐，另外还可以选择当季水果加餐，可起到清热、生津、解暑的作用。当然，水果要适量吃，不可大量进食，以免引发妊娠糖尿病，尤其是孕晚期要多注意。另外，两餐之间要可以吃些饼干、鸡蛋、牛奶、粗粮等。

❤ 推荐食材

宜吃水果：樱桃、火龙果、橙子、猕猴桃、香蕉、杨梅、荔枝、西瓜等。

慎吃水果：桃子、杏、榴莲、李子等。

推荐蔬菜：西红柿、胡萝卜、洋葱、甜玉米等。

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