1. 首页 / 育儿

孕期亚历山大?最全解压攻略看这里

妊娠期的压力非常难控制。由于怀孕所带来的生活上的变化以及对分娩的担忧,孕妇很容易感到压力。为了准妈妈们的身体健康,及时有效地处理压力非常重要。

什么是压力?

压力是对变化和挑战的正常反应。即使是好的或令人兴奋的变化也会带来压力。有些压力是有益的,因为它给你动力和专注力去面对挑战和完成任务。但是如果压力太大,可能会使你难以应付日常工作。过多的压力会影响你的身体、思绪、感情,以及你的行为习惯。

孕期压力

对一些准妈妈来说,怀孕本身会带来压力。例如,等待和拿到产检的结果会导致压力。如果你经历过生育治疗或流产或婴儿死亡,怀孕对你和你的家庭都会产生生理上和心理上的压力。

怀孕也意味着你生活会发生许多变化。除了情绪上、身体上和思维上的变化,你可能会由于从家庭、朋友和其他人得到的信息、建议和故事等造成自己负担过重。

怀孕期间,可能引起情绪波动和高压力的矛盾事件和情况包括:

1.财务问题

2.人际关系问题

3.搬家的需要或搬家的过程

4.需要改变你的工作或工作时间

5.适应腹中孩子的存在

6.家庭疾病或家庭成员的死亡

7.悲伤

8.家庭暴力

9.酒精和其他药物的问题

10.精神病史、焦虑或抑郁史

如果这些事情同时发生,你的压力值会更高。

在生活中你不可能摆脱所有的压力,但你可以学习如何识别和处理压力。这可以帮助你健康地怀孕和更加容易地管理生活。

识别压力

了解压力并不是那么容易。压力会让你觉得自己什么都做不了。它可能是一个你根本无法识别的东西带来,直到压力变得势不可挡压得你踹不过气来,你估计都不清楚源头在哪。

如果你能预测到生活中可能引起压力的事情以及发现感到压力的迹象,那么处理压力会更容易一些。

这些问题可能会帮助你发现生活中的压力:

1.你经常感到焦虑吗?怀孕前你曾经感到压力很大吗?如果你是一个容易焦虑的人,那么你必须在怀孕期间更加注意自己的情绪。

2.你正在过着忙碌的生活吗?其实怀孕是一个很好的方式,使你有机会去尝试放慢生活的速度。

3.生活中有很多变化吗?有时候,即使是积极的变化,比如工作中的晋升也会使你感到很有压力,因为你需要为此做出重大的调整。

4.你觉得你的家庭或工作环境有很多压力吗?例如,你和老公的关系经历了一段艰难的时期,还是和你的老板相处不好?有时候,我们周围的人的压力也会使情况变的更糟糕。

你也可以注意到这些身体和思维上的压力信号:

1.感觉紧张和“神经质”

2.快速呼吸或心跳加快的感觉

3.很难放轻松

4.许多想法在你的脑海中循环。例如,对未来的思考和担忧。

如果你在怀孕期间注意到这些迹象,你要意识到此时你已产生压力了,必须及时地找到缓解和治疗的方法。

压力如何影响妈妈和宝宝

压力通常会对人们的健康产生很大的影响。有证据表明,怀孕时的压力会影响母婴的健康。

但如果控制好的话,压力不太可能产生严重的后果。分娩后的周围的环境和氛围越健康越幸福,母婴的健康风险就越低。

可以产前预约医生谈谈你的生活方式和心理健康,包括生活中可能会导致压力的事情。例如,如果你担心怎样成为一个父母,或者你的人际关系中有问题,包括家庭暴力,那你最好与医生谈谈这些事,这样就可以及时得到帮助。

处理孕期压力的秘诀

压力其实可以很好地进行控制和管理。

处理好压力可以帮助你和你宝宝避免一些压力带来的有害影响,比如健康问题。

在怀孕期间处理压力十分重要。分娩后很可能会有新的压力,包括睡眠不足和照顾新生儿。如果分娩困难或有并发症,你需要更多的帮助。

这里有一些在怀孕期间控制压力的技巧:

* 养成健康的生活方式,做一些轻微的体力活动或运动,比如散步。除了降低压力,它还能给身体的健康带来益处。

* 尝试瑜伽、冥想或放松。你可以试着使用一个线上课程来引导你放松。

*尽量多休息,避免参加太多的活动。比如躺在沙发上休息一下。

* 做一些分散你注意力的活动,比如看杂志或书,看你最喜欢的电视节目,烘焙、画画或者其他你喜欢的活动。

* 试着让自己摆脱压力,尽你所能做到最好。如果事情不是你所希望的那样,不要担心。

* 如果你有其他的孩子需要照顾的话,上述建议真正做到是很困难的,但是即使是短暂的休息、放松和锻炼时间也会有帮助。

* 花时间与那些让你感觉良好并帮助你减压的人相处,寻求他们的帮助。周围人的支持可以帮助你应对压力。

* 与其他准父母多联系。

* 寻求专业帮助。和医生或助产士谈谈可能让你感到压力的问题,并询问如何缓解。

* 抽烟、喝酒或用其他药物来对付压力对你和你的孩子都非常危险。多与医生沟通,尝试着解决问题。

相关推荐

  • 爱孩子 就给他一次提升自我的旅行

    爱孩子 就给他一次提升自我的旅行

    爱孩子 就给他一次提升自我的旅行,孩子,锻炼,食物,旅游,知识,地方,带孩子,准备,旅行,不仅是视觉上的享受,生理上的放松,更是心灵上的升华。孩子在面对外面的世界时总会有些收获,他们会对世界产生全新的认识,会带给父母们意想不到的收获。当然,带孩子去旅游,无论如何安全问题是要放在第一位的。带孩子去旅游可以让他得到很多在学校和家里无法得到的锻炼,比如身体上的磨练和适应力的提高。这些锻炼往往在旅行的过程中潜移默化地储存在孩子的脑海里。旅行的意义NO1.锻炼独立能力...

  • 孩子性格培养记 少不得家务

    孩子性格培养记 少不得家务

    孩子性格培养记 少不得家务,孩子,喜欢,妈们,玩具,年龄,时间,方法,培养孩子,现代家庭,孩子的数量普遍较少,所以导致父母爷爷奶奶溺爱孩子的现象非常严重。不要说让孩子做家务了,爸爸妈妈们甚至都不舍得责骂孩子一句。但是爸爸妈妈们知道吗,做家务是培养孩子好性格的关键因素。从小让孩子养成做家务的习惯,孩子长大了才能更加适应竞争激烈的社会。孩子做家务的重要性·让孩子做家务可以减少孩子玩耍的时间,现在智能设备越来越多,很多孩子花大量的时间在手机﹑电脑﹑游戏或是其它玩具上...

  • 孕期哪儿疼 靠止痛药可不行

    孕期哪儿疼 靠止痛药可不行

    孕期哪儿疼 靠止痛药可不行,孕妇,疼痛,止痛药,孕期,背部疼痛,非处方药,头痛,缓解头疼,孕妇不得不承认,在变化莫测的神奇孕期中会,她们会伴随着各种疼痛问题。很多孕妇会有背部疼痛和头痛的问题,更别说胀气和烧心问题。在面临疼痛时孕妇又不能食用止疼药,那么孕期到底有哪些疼痛问题呢?孕妈妈们又该怎么应对呢?让我们看看具体详细内容。孕妇常遇到的一般疼痛问题A 背部疼痛美国妇产科协会认为腹部疼痛是孕妇遇到的最常见的问题,原因是子宫不断的扩大。背部疼痛分为两种类型:一种...

  • 孕期吃够营养又省钱的招!

    孕期吃够营养又省钱的招!

    孕期吃够营养又省钱的招!,食品,食物,素食,剩菜,面食,准备,价格,食谱,到目前为止,你可能双耳都塞满了关于健康饮食的建议。所以,你应该已经知道新鲜农产品、全谷物和瘦肉蛋白是最适合准妈妈和宝宝的食物。但问题是,这些有营养的食物太挑战你的钱包了。只需要智能购物策略和一点前期准备,最佳饮食不必多花一分钱哦!准备削减自己的购物清单?把下面的专家提示付诸行动吧!1.吃当季食品吃当季食品是双赢选择,不仅味道最佳,而且价格也最便宜。如果食谱中偶尔出现反季节的食物,如昂贵...

  • 怀孕胸痛 你感受到了吗

    怀孕胸痛 你感受到了吗

    怀孕胸痛 你感受到了吗,孕妇,胸痛,导致,情况,孕期,乳房疼痛,原因,疼痛,孕妇在怀孕时可能会遇到各种问题,而这其中一个就是胸痛。那么孕期胸疼会不会有危险呢?导致孕妇胸疼的原因又有哪些呢?哪些胸痛是正常的?哪些胸痛情况是比较严重的呢?妈妈们别急,小编立即为你们解答问题来了。导致孕妇胸痛的原因有很多,大部分这些原因都和孕妇怀孕有关,但是有时候孕妇的胸痛会是一种严峻的情况,妈妈们要注意了。孕期胸痛,把握好具体情况孕妇有胸痛的情况是非常正常的。胸痛的情况时有发生,...

  • 孕期营养早餐 12种燕麦来开胃

    孕期营养早餐 12种燕麦来开胃

    孕期营养早餐 12种燕麦来开胃,燕麦,血糖,杏仁,燕麦片,奶油,食品,肉桂,孕期,以一碗超级满足的燕麦粥开始新的一天,将会带给你活力的一天哦!燕麦富含可溶性纤维、营养成分和全麦碳水化合物,能够在你怀孕期间和分娩以后,都以一种简单而美味的方法来提高你和宝宝的健康。但是每天都吃没什么味道的粗粮难免没有食欲,看看这12种燕麦配食吧,搭配更有营养,口感也变得更好哦!常吃燕麦片好处多!1.降低胆固醇和改善心脏健康燕麦富含一种名为β-葡聚糖的特殊纤维素,研究表明已表明这...

  • 为了胎儿 孕期请拒绝冰毒

    为了胎儿 孕期请拒绝冰毒

    为了胎儿 孕期请拒绝冰毒,孕妇,胎儿,宝宝,身体,吸冰,副作用,宝宝出生,毒素,病毒也叫做结晶安非他明,是一种极度危险的合成药物,之所以叫做结晶安非他明是因为它的外表晶莹剔透,看起来像闪亮的水晶或玻璃。冰毒是一种兴奋剂,这就是为什么它具有很强的诱惑性、很容易让人上瘾的原因。冰毒对孕妇的副作用不容小视冰毒对人体是有伤害的,任何吸冰毒的人包括孕妇都会产生相同的副作用。冰毒对孕妇的影响:焦虑;血压升高;出汗和心率加快;失眠和出现妄想症;精神和身体易疲劳;抑郁和有自...

  • 妈妈活跃 孩子活跃度更高

    妈妈活跃 孩子活跃度更高

    妈妈活跃 孩子活跃度更高,孩子,妈妈,情况,妈们,环境,原因,喜欢,学龄,爸爸妈妈都不希望自己的孩子无精打采,看到孩子活蹦乱跳,这是父母最开心不过的事情了。学龄孩子活跃与否,到底取决于哪些因素呢?新的研究给出了一个方向:妈妈自身的活跃度会影响孩子是否活跃。那么除了妈妈的因素外,还有什么因素会影响孩子的活跃与否呢?妈妈的活跃情况影响孩子研究表明,妈妈自身的活跃情况会影响孩子的活跃情况,也就是说活跃的妈妈养的学龄宝宝也会比较活跃。然而,研究人员并没有直接指出,喜欢...

  • 批评子女莫伤了孩子自尊心

    批评子女莫伤了孩子自尊心

    批评子女莫伤了孩子自尊心,孩子,妈妈,教育孩子,教育,要孩子,时间,时候,封闭,面对调皮捣蛋的孩子,你该如何应对呢?批评也许是爸爸妈妈最常用的一种方式了,但是不是所有的批评方法都是正确的。不适当的批评不仅起不到纠正孩子错误的效果,反而伤了孩子自尊心。以下四类批评方式是父母常用,却对孩子无益的,爸爸妈妈,如果你也中枪了,就要尽快改过来哦!类型1:伤害孩子自尊心的批评如果你认为孩子太小而不在乎自尊心,那么你就大错特错了。他们同样能理解羞愧、受伤、沮丧等各种情感,如...

  • 灾难突袭 我们如何向孩子开口

    灾难突袭 我们如何向孩子开口

    灾难突袭 我们如何向孩子开口,孩子,妈妈,正常,信息,心理,儿童,年龄段,年龄,3月24日,马航失踪17天后,马来西亚总理纳吉布宣布马航MH370航班坠毁于南印度洋,无人幸存。但,搜寻,仍在继续;亲人,仍在等待。灾难的发生总是让我们措手不及,地震、海啸、空难,灾难,孩子渐渐变得不再陌生。因为,孩子们开始知道,那一次,就是再也见不到某个人的那次。这个世界是浪漫的,也是现实的,是美丽的,也是残酷的。当一次次或自然、或人为的灾难轰然而至,都代表着离别、伤痛和泪水。而就在...

  • 盲目让幼儿学外语是害了孩子!

    盲目让幼儿学外语是害了孩子!

    盲目让幼儿学外语是害了孩子!,导致,孩子,心理,早期教育,环境,自闭,标准,幼儿,唱歌跳舞等才艺在幼儿中已经屡见不鲜了,现如今,父母们把幼儿的才艺扩展到学习外语方面。幼儿用稚嫩又清脆的声音说外语确实让人惊讶,但是这样对于幼儿来说真的好吗?根据一些科学研究,小编在这里给父母道一道盲目让幼儿学习外语的弊端。弊端1:混淆语言,两样都学不精幼儿从小到大所处的坏境中,大家都是在讲母语,所以幼儿学母语的速度会相对来说比较快。那么学习外语,幼儿是否存在一些障碍呢?事实上,幼...

  • 手机不离身 孩子健康没保证

    手机不离身 孩子健康没保证

    手机不离身 孩子健康没保证,手机,孩子,危害,儿童,发育,视力,神经系统,造成,手机,是孩子日常生活中普遍都会接触到的通讯工具,有的孩子甚至拥有不止一部手机。众所周知,手机对人体的危害很大,不仅对身体有伤害,还会给身心健康带来影响。爸爸妈妈,你们知道手机还会影响孩子的记忆力吗?你们还敢让孩子天天玩手机吗?我们在公交上、地铁上很多次看到小孩捧着手机在玩游戏、看动画片。或许你会怀念自己的童年,没有手机,没有游戏,但你仍然怀念它。现代科技的进步给我们的生活带来了很大的...

  • 孩子入园跟着学坏怎么办

    孩子入园跟着学坏怎么办

    孩子入园跟着学坏怎么办,宝宝,坏习惯,孩子,注意力,妈妈,什么样,方法,教育孩子,宝宝上幼儿园之后,会学到与人交流方面的很多经验,但与此同时,宝宝也会沾染其他小朋友的一些坏习惯,比如说脏话、骂人、自私等。当妈妈发现宝宝在幼儿园“学坏”了,该怎么办呢?没关系,小编已经搜罗了宝宝在幼儿园“学坏”的常见原因,了解了根源之后就可以“对症下药”啦!宝宝为什么在幼儿园“学坏”√模仿其他小孩的坏习惯宝宝的模仿能力很强,但是判断能力却很弱,在宝宝模仿好行为的同时,不免也会学...

  • 奶酪 宝宝健康脂肪来源

    奶酪 宝宝健康脂肪来源

    奶酪 宝宝健康脂肪来源,奶酪,宝宝,食物,孩子,食物过敏,时间,婴儿,什么时候,我们都很期待自己的孩子早日可以吃固体食物,但是又不知道孩子什么时候才可以吃。所以家长们很是好奇,那么关于奶酪,我们的孩子该什么时候可以吃呢?是否早日吃一些奶酪对我们宝宝的成长更有好处呢?现在这还是一个谜。下面就让我们来了解一下这方面的知识吧。奶酪是一种蛋白质,同时也是一种“健康”的脂肪,是婴儿在成长中获取钙的一个美妙的来源,我们可能会发宝宝对所有的乳制品所提供的味道都有一种特殊的青睐...

  • 怀孕后 为何左边腹部会痛

    怀孕后 为何左边腹部会痛

    怀孕后 为何左边腹部会痛,疼痛,卵巢,腹部,导致,腹部疼痛,身体,原因,时候,腹部的疼痛会让那些怀孕的女性感到非常恐惧。一侧腹部疼痛可能是身体哪里不舒服的征兆,但是,这也可能是很正常的状况。疼痛类型有许多原因会导致怀孕期间的腹部疼痛。如果是腹部左侧有小范围的疼痛,不管这种疼痛是轻微的还是严重的,都可能引发不同程度的不适感。一般来说,间歇性的疼痛并不像持续的疼痛那样让人厌烦。而且与严重的疼痛比起来,轻微的疼痛并不会暗示身体有什么严重的问题。疼痛时间在怀孕早期...

  • 报告惊现7成孩子饿着去上学

    报告惊现7成孩子饿着去上学

    报告惊现7成孩子饿着去上学,孩子,早餐,不吃早饭,食物,肚子,不吃早餐,导致,时间,一项惊人的调查显示,七分之一的孩子饿着肚子去上学,学生吃饭一直是个居高不下的话题。在英国,父母每天尽力准备好早餐,但仍有820000个孩子至少一周一次被迫不吃早餐。该现象已经引起广泛的关注,许多爱心人士为此开展活动,贡献他们自己的力量。不吃早饭去上课造成的影响根据研究,去年,28%的老师称,越来越多的孩子没吃过东西就来上课了。孩子不吃早餐一年会损失520万英镑,因为他们无法集中...

  • 莫让呼吸问题成为宝宝健康的障碍

    莫让呼吸问题成为宝宝健康的障碍

    莫让呼吸问题成为宝宝健康的障碍,孩子,呼吸道,肺炎,哮喘,气喘,症状,合胞,引起,对于孩子来说,引起呼吸问题的原因有很多。比如哮喘、咳嗽、气促、胸闷等都是呼吸问题表现出来的症状。如果你的孩子正面临呼吸困难的问题,那么作为父母,你最好马上联系儿童健康方面的一生了。如果孩子不仅呼吸有所困难,还出现嘴唇发白,脸色铁青现象的话,应该马上叫救护车带孩子去医院检查治疗。孩子出现呼吸道感染问题是很常见的,但是如果孩子反复出现呼吸道感染问题的话,你最好带宝宝到医生那做个详细检查...

  • 孩子一发烧就该去医院吗

    孩子一发烧就该去医院吗

    孩子一发烧就该去医院吗,孩子,发烧,去医院,严重,治疗,疾病,医院,接种疫苗,如果你宝贝的额头烧着,你会觉得揪心,这是很自然的。孩子发烧一般都不严重,但有时候会严重到需要立即送孩子去医院。孩子的年龄、发烧的程度、发烧的持续时间以及其他伴随症状等因素影响着你要不要送孩子去医院的决定。1.发烧以及正常体温发烧是人的身体在与疾病做斗争的标志。根据美国小儿科学院的说法,华氏100.4度表示在发烧。直肠温度测的是孩子的臀部。对于小于3岁的孩子,它是最准确的。口腔温度和在...

  • 揭秘孩子为什么不走路

    揭秘孩子为什么不走路

    揭秘孩子为什么不走路,孩子,时候,导致,时间,婴儿,生后,异常,发育,走路是孩子们成长的一个非常重要的里程碑。并不是所有的孩子都是在同一个时间学会走里的,你的宝宝踏出第一步的时候可能会有几个月的差异。有些宝宝走路早,有些宝宝走路晚。那么,如果孩子不走路的话怎么办呢?孩子不走路的原因是什么呢?1.年龄当孩子们还不够大的时候或者是还没有达到某些发展的里程碑的时候是不能走路的。2009年9月《科学美国人》里的一篇文章指出,大多数的哺乳动物的大脑在还在子宫里的时候就已经...

  • 4步教会你检查孩子的心跳

    4步教会你检查孩子的心跳

    4步教会你检查孩子的心跳,孩子,时候,静息心率,脉搏,健康,正常心跳,新生儿,医学,成年人的正常心率会随着时间的变化而变化,同样,孩子们的心率也是会变化的,尤其是在孩子们刚出生的时候到他们十岁的时候,变化是非常显著的。很多父母都想要知道自己的孩子的心率是否正常,那么,应该如何对孩子的心跳率进行检查呢?每一个父母都想了解自己的孩子的健康情况,尤其是在孩子们刚出生的时候,父母都会定期的带孩子们去做健康检查。在检查孩子的呼吸和血压的时候,同时也要对孩子的心跳率进行检查...