做这些运动很容易流产，看看你中招了没？

如今，越来越多的人都认识到运动对身体的好处，准妈妈也不例外，孕期运动早已成为潮流。但是孕妇总归是特殊人群，有些运动是不可接触的，否则可能会有流产的危机，我们一起来看看：

盘点容易导致流产的运动

1.耐久运动

诸如马拉松之类需要花费长时间的运动都是耐久运动，虽然没有什么大幅度的动作，但是由于持续性的运动还是会导致脱水等不良反应，从而引发流产。

2.大幅度运动

比如打篮球、羽毛球、踢足球等这些都属于大幅度运动，这些运动会导致身体机能呈现出紧张的状态，从而引发呕吐等不良症状，严重的还会导致流产。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一个会压迫到胎儿的的运动，对胎儿的发育极为不利，孕妈们最好不要做这项运动。

4.跳楼梯

跳楼梯的过程中会有频繁的下蹲动作，而下蹲会导致子宫受到压迫，也可能引起骨盆脱落，从而容易导致流产。

运动强度大不大 这些方法能测出

即使你没有接触以上的运动，也要小心你所坚持的项目运动强度大不大，接下来育姐就教给大家自测运动强度的方法：

自测心跳

怎么自己测量心跳？以运动十五分钟以上为例，如果感觉心跳加速，有深深的无力感那就说明，该运动属于高强度运动；如果感觉心跳加速但是没有很明显的乏力感，那该运动则属于中强度；如果感觉心跳不加速也没有乏力感，那么该运动则是低强度运动。

数步判断

以步数的多少来检测运动的强度，低、中、高强度的步数界限分别为：7500~9999、10000-12499，>12500，孕妇可以根据这个来判断运动强度。

哪些运动适合孕妇？

那么，对于孕妇这类特殊人群，究竟哪些运动适合她们呢？

1.室内运动

主要的室内运动有：深呼吸、盘腿坐和提肛运动，这些运动不仅简单，而且还有利于孕妇的分娩。

2.室外运动

室外运动首选的就是散步了，散步既安全又简单，是最适合孕妇的运动了。

3.专业运动

专业运动需要专门的健身器材以及专业的健身教练的指导。主要的专业运动有：游泳、瑜伽、孕妇体操等等。