吃货准妈已上线 盘点那些能吃的春节美食

春节到，各种各样的美食摆上了餐桌令人胃口大开。在这里提醒各位准妈妈注意，为了自己和胎宝宝的健康，一定要有选择的吃美食哦！今天育姐就给大家盘点一下，哪些春节美食准妈妈可以吃。

过年有吃汤圆、年糕、饺子等传统美食的习俗。那么对准妈妈而言，哪些能吃哪些又不能吃呢？育姐来说一说。

★ 饺子

按照中国的传统习俗，过年大家要吃饺子。饺子皮由面粉制成，比较好消化；而馅料多种多样，可以根据自己喜好搭配。过年大家自己包饺子，能很好的掌握菜肉比例，避免吃得太油腻。育姐要提醒大家，马齿苋、蟹黄等不利于孕期健康的食材不宜作为馅料包进饺子里。

★ 年糕

在中国的很多地区，过年有吃年糕的习俗。年糕是由米粉或粘性大的米蒸制而成，准妈妈可以吃。但为了避免消化不良，可不要吃太多哦~

★ 八宝饭

八宝饭香甜软糯非常受大家欢迎，准妈妈在过年期间可以吃。但需要注意的是，在烹制八宝饭时，最好选用红枣、葡萄干、桂圆肉、莲子等对孕期健康有益的食物。另外，八宝饭主要原料是糯米，不宜消化且很甜，会降低食欲，不能把它当成主食来吃。

★ 汤圆

正月十五元宵节，大家会煮上一锅汤圆或元宵以示团圆，一些南方地区大年初一也会吃，准妈妈过年图个喜庆，可以吃上一两个意思一下。提醒大家注意，汤圆的主要原料是糯米，黏性很大不易消化，准妈妈的消化能力较差且运动较少，吃了汤圆极易出现“噎得慌”的表现，所以不宜多吃。另外，汤圆的馅料中含有大量油脂且营养元素较少，算不上健康食品，还有最好不要拿汤圆当早饭或夜宵。

★ 粽子

在我国广西地区，过年有吃粽子的习俗。吃粽子对恶心、气短无力、腹泻、汗虚、妊娠期腹部坠胀等症状有改善作用，因此准妈妈可以吃。但是粽子是糯米做的，黏性很大，比较难消化，所以最好少吃一些。另外，甜粽子含有较多的糖分，会使血糖上升，若患妊娠期糖尿病不宜多吃。

TIPS：这些传统美食不宜吃

（1）春卷

春卷在不同地方有不同的做法，有的地方是用面皮包裹馅料放在油锅中煎炸而成；还有的地方是把面皮蒸熟后包裹菜肉来吃。对准妈妈而言，采用后一种方法制作而成的春卷更健康。前一种方法制成的春卷经过高温油炸，会生成很多对人体不利的物质，大家吃了后对自己和胎宝宝的健康都很不好。

（2）腌肉

腊肉、腊鱼、香肠等腌制食品含盐量很高，而且在腌制时会生成亚硝胺，不利于胎宝宝的健康成长，所以大家过年时最好别吃这些腌制食品。

春节大家聚在一起闲聊少不得吃点零食，那么准妈妈们可以吃哪些零食呢？快来了解下：

✔ 饼干

孕中期后，准妈妈饿了要及时进食，而最方便的零食就是饼干了。另外，慢慢长大的胎宝宝会使肠胃道受到压迫，肠胃道蠕动变慢，再加上很少运动，准妈妈极易发生便秘。所以，大家适当吃一些苏打饼干、高纤饼干，不但能增加营养，还能增加膳食纤维缓解便秘，是非常好的选择。

✔ 瓜子

瓜子中含有蛋白质、脂肪、维生素、锌等，准妈妈常吃对身体好。还有，瓜子的香味能使味蕾受到刺激，可以让大脑促进消化器官分泌消化液。所以，大家不妨饭前吃瓜子来提升食欲，而饭后吃瓜子能促进消化。对了，几种瓜子混在一起吃，效果会更好哦~

✔ 红枣

红枣有“天然维生素丸”的美誉。它含有大量维生素P、维生素C、B族维生素、脂肪、蛋白质等多种营养元素，对准妈妈身体健康十分有利。而且红枣性平味甘，具有补中益气、健脾养胃、安神补血等功效，可以有效预防肝病。另外，红枣中含有芦丁，大家常吃可以防治妊娠期高血压。

✔ 海苔

海苔含有多种B族维生素，对维持人体酸碱平衡很有帮助。而且海苔高纤维、低热量，对准妈妈来说是非常好的零食。建议大家最好选择低钠盐类的海苔来吃，若水肿或有高血压更应严格控制钠元素的摄取。

✔ 葡萄干

人体造血离不开铁元素，准妈妈在孕期每天应摄取30到50毫克的铁元素。若大家每天摄入的铁元素不足，将会发生贫血，从而影响胎宝宝的生长发育。而葡萄干含有大量铁质，不但能预防贫血，还能利水消肿，所以大家嘴馋时不妨吃一点葡萄干。大家要注意的是，葡萄干不宜吃多吃，如果患有妊娠期糖尿病不宜吃。

✔ 新鲜水果

橙子、香蕉、苹果等水果是碱性食物，其中还含有大量膳食纤维和维生素，能让血液维持弱碱性或中性，有利于维持身体健康。因此，大家每天都要吃一些水果，时间最好是在两顿饭之间。另外，水果的种类要经常变换，这样可以让身体摄取不同的营养元素。