想要高颜值，这种维生素请记得补！

如果你正在寻找天然的方法来护肤，维生素E是个不错的选择。维生素E最好的来源是营养丰富的食物，但维生素E补充剂和含有维生素E的外用产品也可以适当考虑。除了帮助皮肤看起来最好，维生素E还可以用来治疗各种皮肤状况，如痤疮、牛皮癣，以及皮肤的衰老等等。接下来，我们一起来学习下相关知识：

食物中的维生素E

维生素E可以在很多食物中找到，包括：

某些商业加工食品，如谷类、果汁和人造黄油；

鲍鱼，鲑鱼和其他海鲜；

西兰花，菠菜和其他绿色蔬菜；

坚果和种子，如葵花籽和榛子；

植物油，包括向日葵、小麦胚芽和红花油。

维生素E推荐摄入量

每天所需的维生素E数量取决于年龄。根据美国国立卫生研究院的研究，青少年、成人和孕妇每天应摄入约15毫克。母乳喂养的妇女需要大约19毫克。婴儿、幼儿和儿童在日常饮食中需要较少的维生素E。大多数生活在有健康食物地区的人从食物中就能获得足够的维生素E。患有影响消化或吸收脂肪能力的人可能需要更多的维生素E，这些疾病包括囊性纤维化和克罗恩病。对于这些人和其他关心维生素E摄入的人来说，补充维生素可能会有帮助。

关于维生素E的产品

口服时，通过食物或补充剂，维生素E会通过皮脂传递到皮肤，而皮脂是皮脂腺产生的油性分泌物。一般来说，油性皮肤的人的真皮和表皮中可能含有高浓度的维生素E。面部和肩部等油性皮肤区域的维生素E浓度也可能高于干性区域。

维生素E也被添加到许多化妆品中，包括抗衰老面霜、眼霜、防晒霜和化妆品。要知道，维生素E很容易被皮肤吸收，而局部使用面霜或其他产品可能增加储存在皮脂腺内的维生素E的数量。

维生素E补充剂不能过量服用

注意，服用维生素E补充剂是有一定风险的，因为大剂量的维生素E会在需要的时候抑制血液凝结的能力，导致严重的出血。服用维生素E补充剂可能会干扰一些降胆固醇的药物。它还可能降低化疗和放疗对癌症的有效性。维生素E补充剂还可以与华法令阻凝剂(一种预防血液凝固的药物)相互作用。在服用维生素E之前，一定要征求医生的意见。