哺乳期怎么补钙？快收下这个锦囊

哺乳期时，宝妈对营养的需求量非常大，尤其是对钙，因为宝宝所需的钙需要从妈妈中的母乳获取。因此，坚持母乳喂养的宝妈需要注重补钙哦~

哺乳期吃什么补钙好?

哺乳期妈妈补钙，首选当然是适当多食用吃富含钙质且能促进钙质吸收的食物，比如牛奶、酸奶。这些都含钙量高，且容易被人体消化吸收，每天早晚可以喝一杯。

此外，宝妈还可以吃些动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉或是豆制品。这些食物都富含维生素D，能帮助大家更好吸收钙质。紫菜、菜花、蚕豆等也富含钙，还有在熬鸡汤或是骨头汤的时候适当加些醋也促进钙的吸收。

哺乳期钙剂该怎么选择?

烹调方法不对，或宝妈有偏食、挑食等不良饮食习惯，通过食补来补钙的效果可能不会太好。再加上哺乳期时宝妈每天给宝宝喂奶大概会流失300mg左右的钙，一定要及时补充，否则无法分泌足够的乳汁满足宝宝对营养的需求，还可致宝妈体内的钙代谢会出现负平衡，患上骨质疏松症。大家还可以选择服用合适的钙剂来补钙。

现在市面上的钙剂有很多，很多宝妈根本不知道选择才好。其实，大家可以从两个方面去考虑，一个是品牌，一个是能否好吸收。通常，品牌的产品不管是从功效上还是从安全上都更有保障。而好吸收的可以让宝妈更容易接受营养的输送，这点也很重要。如果实在不知道怎么选，可以咨询医生。

宝妈平时还可以晒晒太阳，补充维生素D，促进钙物质的吸收与利用。最后要提醒大家的是，补钙也过犹不及，应根据自身情况适量补充。如果摄入过多，不仅不利于其他营养元素的吸收，同时也不利于身体健康。保险起见，最好在医生的指导下补钙。