五种减少吃糖的简单方法

大多数的人都喜欢吃糖，人们每天都能够吃到糖类食物。糖以各种各样的形式被添加到面包，酸奶，蛋糕等食物内，因此不吃糖显然是不可能的。虽然你不能完全避免糖的摄入，但是有一些简单的方法可以进行改变，这些很小的改变将有很大的影响。

观察你所喝的东西

如果你每天喝一个或更多的含糖饮料，考虑做一些小的改变。选择无糖汽水或苏打水，削减将糖或调味糖浆添加到你的咖啡或苏打混合着果汁中去。多喝水是一个很好的方式，在不添加任何物质的情况下解渴了。?

明智地吃零食

吃零食并不一定意味着从自动售货机或者商店里购买含糖的食物。你可能会认为，燕麦棒是一个很好的零食选择，它可以帮助你补充能量。但平均而言，在每一个燕麦棒中含有3茶匙糖。在选择零食的时候，可以看一看上面的标签，避免选择含糖量超过6克的食物。选择爆米花，新鲜水果，蔬菜切片，低脂奶酪，全麦饼干等零食，而不是封装的薯片，饼干，甜甜圈和糖果等食物。其实，如果你提前计划好午后该吃些什么零食，你更有可能做出更明智的选择。

多吃水果

所有的水果中含有一种自然产生的糖称为果糖。一个水果中一般含有白糖15克左右。但好消息是，这种糖的摄取可以帮助你得到有益的膳食纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂等。此外，对比那些含有相同卡路里的甜的零食，如饼干，蛋糕等，在吃完一小块水果之后，你更容易感到充实。但是喝果汁对比吃整个的水果，喝果汁不会提供相同的益处。一个8盎司的果汁提供约20-30克的糖，几乎不提供纤维，可能还不会填饱你的肚子。 ?

检查酸奶

虽然酸奶可以看成是一种营养丰富的食品，但是大多数水果口味的酸奶都添加了很多糖。下一次在乳品过道的时候，尝试对比一下各种酸奶的营养标签。由于添加糖的酸奶和少量的天然糖含量的酸奶有一个巨大的差异。一杯纯酸奶，大约有12克的自然糖（乳糖）在里面。?

挑选谷物

在超市的谷物过道，你会有很多的选择。不幸的是，糖往往是这些谷物的顶级成分，甚至在一些看似健康的选择如“燕麦”或“全麦”的食品内，含糖量也是很高的。最好的办法是在购买食物的时候，看看食物的营养成分，看看含糖量。