孕妈怎么吃才能营养到位
女性在怀孕期间，都会有意识地注意自己的饮食。当然，合理的饮食是很重要的，但是并不足够。除了健康的饮食之外，还要适当补充必须的维生素、钙、叶酸等随必须的营养成份，这样才能够保证孕妇和胎儿生长发育所需要的营养。
孕妇应该吃什么
孕妇每天需要比平时额外摄入200-300卡路里的高密度营养食物，例如瘦肉、低脂肪奶制品、水果、蔬菜以及全谷物食品。在怀孕期间要特别小心饮食的问题。在这个期间，要多吃高密度的营养食物，尽量少吃甜食，保证食物的多样性。
怀孕期间日常饮食指南
A.钙
钙是保证骨骼和牙齿强健所需要的成份。钙可以使血液自然凝结，神经正常工作，同时还可以保证心脏运转的正常性。19岁或者更年轻的女性每天需要摄入1300毫克的钙。奶制品是钙的最好来源，其他的含钙的食物还有深色、多叶的绿色食物、强化麦片、面包、鱼类、橙汁、杏仁和芝麻。
B.叶酸
叶酸是用来产生在怀孕期间你所需要的额外的血液。美国妇产科学会建议孕妇每天摄入400微克的叶酸。畸形儿基金会称，通过服用叶酸，70%的孕妇都可以避免神经管缺陷。含有大量叶酸的食物包括扁豆、芸豆、绿叶蔬菜（菠菜、西生菜、甘蓝菜和花椰菜）、柑橘类的水果、坚果和豆子。
C.铁
铁是红细胞的重要成份，而红细胞又是体内氧气的载体。铁能够帮助你抵抗压力，同时还有助于你避免疲劳、虚弱、易怒以及沮丧。在产前和孕期，每天要摄入27微克的铁。可以选择的食物有全谷物食品、瘦牛肉和猪头、干果和豆子、沙丁鱼和绿叶蔬菜。
D.维生素A
美国妇产科学会推荐孕妇每天进食770微克的维生素A。绿叶蔬菜、深黄色的或者是橙色的蔬菜中含有大量的维生素A。
日常饮食建议
每天的饮食中要含有，2-3种的蔬菜，2种水果，还有至少3种的全谷物面包、意大利面还有2-3种的食用瘦蛋白（肉、鱼和家禽）。
A.蛋白质
蛋白质是生长和发育所必须的营养物质。蛋白质是能量的重要组成部分，同时还可以建立和修复你身体的不同部位，尤其是大脑、肌肉和血液。而对于怀孕期间的女性来说，则更需要多一些的蛋白质来满足胎儿的生长发育。根据个人的体型不同，每个人所需要的蛋白质含量也是不同的。体重为150磅的女性，每天需要75克的蛋白质。
B.避免摄入酒精
酒精会引起早产、胎儿出生体重偏低以及胎儿乙醚综合征等多种症状。
C.咖啡因
要限制自己的咖啡因的摄入。你可以选择2杯5盎司的咖啡，3杯5盎司的茶或者2杯12盎司的含咖啡因的苏打水。
