运动安全做 孕妈莫错过4大无痛运动

怀孕期间，女性可能会因为身体出现各种各样的不适导致自己的免疫力下降。这时候，很多孕妇都会通过不同方法来提高和增强自己的免疫力。但是，很多的孕妇都发现，想要找到一个好的运动方式太困难了！那么，对孕妇无痛的运动有哪些呢？

很多女性一怀孕就会给宝宝准备出生后的物品，诸如婴儿推车、婴儿衣物之类的东西。但是，不少准妈妈都忘记了一项更重要的事情，那就是在孕期进行适度运动来为宝宝日后的健康奠基。

1.进行手臂或背部上方伸展运动

这也被称为飞行的手臂运动。在进行这项运动时，你需要将你的双手放在头上。同时，在你双掌合十的时候，你的手肘要保持垂直的姿势。保持这样的姿势大约二十秒之后，你就可以将你的手臂从一边放下来了。除此之外，你的上背部也要保持着直立的姿势。最后，将双手在背后握住，然后进行拉伸。

2.孕妇腹部肌肉运动

孕妇腹部肌肉运动是孕妇可以做的另一种运动。孕妇腹部的肌肉有一个部分能将上下的肌肉分开，这一区域如果正常，那么这项运动就可以进行。然而，孕期由于荷尔蒙的变化，这个部分会软化，所以不见得是正常的，因此运动前确保这一点很重要。这项运动准妈妈可以借助椅子，双手撑住椅子，上身直立，两腿分别向体后弯曲。

3.小腿伸展运动

小腿伸展运动也是准妈妈们孕期能够做的一项安全运动。孕妇在做这项运动的时候，可以靠在墙面进行。靠墙站立，然自己的双腿都紧贴着墙壁，这样的姿势在维持20秒到30秒的时候就能够放松一下了，这样做有助于减少孕妇在晚上出现抽筋的情况。

4.凯格尔运动

对孕妇来说，凯格尔运动是一个非常不错的选择。在进行这个运动的时候，需要对一些特定的肌肉进行紧缩，紧缩5秒之后，再放松5秒，然后再重复这样的动作，进行颤振运动。这意味着紧缩和放松会交替着进行。一般医生会建议，孕期准妈妈每天都做100次这样的运动。当然，运动量最终还是要根据准妈妈自身的舒适度来定，一旦出现不适，切忌勉强自己。