5招赶跑便秘 哺乳期没烦恼

很多新妈妈都遭遇过哺乳期便秘的尴尬事，但鉴于宝宝在喝母乳又不好用药物改善，所得搞得妈妈们心烦意乱的。小编这里推荐给妈妈们一些改善哺乳期便秘的有效方法，让妈妈们不再为便秘所困扰！

点击进入：如何应对宝宝大便干燥的情况

 1.多运动，促进肠道消化

很多时候便秘是因肠道不消化引起，尤其是产后的妈妈，平时少运动躺在床上休息比较多，加上吃进去的食物以滋补型居多，所以导致了便秘。这种情况下不妨多下床走动走动，适当做做家务，活动活动筋骨，促进肠胃蠕动。此外肠胃上火也容易导致便秘，所以妈妈们要多喝温开水，带走身体里的一些有害物质，使肠道恢复正常的消化功能。

2.增加粗纤维食物

粗纤维食物有促消化通便的作用，常见的有红薯，玉米，小麦。五谷杂食本来就营养丰富，粗纤维含量又高，是哺乳期妈妈的好选择，建议每天的饮食中都要添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加胃肠的负担，是改善便秘的上佳食物。

3.补充水果蔬菜

有经验的妈妈每天都会吃些香蕉或是苹果之类促进消化的水果或蔬菜，以避免便秘的发生。水果和蔬菜几乎是万能的，无论是对疾病的预防，还是调理身体或补给营养，都有着不可替代的作用，多吃水果和蔬菜会给身体健康带来意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情况下都能有改善。

4.调整好睡眠

有时候人体在睡眠不好的状态下也会引发便秘，原因是睡眠不好导致身体机能下降，引发肠胃上火等症状，从而诱发便秘。睡眠对身体来说非常之重要，长期的睡眠质量不好的人群有可能引起脱发，精神不振，多梦，等一系列的神精不良症状，对身体造成伤害。所以保证好的睡眠质量，对改善便秘有帮助。

5.注重营养配餐

所谓的营养配餐就是均衡营养膳食，有些时候便秘是因为吃的食物不当而造成，餐餐不离大鱼大肉和各类滋补品，肠胃根本就不能吸引和消化，堆积在胃和肠道，造成便秘。哺乳期内饮食以清淡温补为宜，晕素搭配，却不宜大鱼大肉，增加消化道压力，从而导致便秘。其实无论是哺乳期还是怀孕期，营养配餐都是必要的，一来可保证母婴的营养，二来可保证母婴的健康。