孕期疲劳想赶走 给自己这11条建议

许多孕妇会时不时感到身体疲劳和反应迟钝，她们会变的懒散、容易疲倦，能量水平也低于正常情况。通常来说，在怀孕的头三个月和最后三个月，疲劳的感觉是最明显的，当然，这一现象在分娩时和分娩后也十分常见。今天就让我们来讨论下如何缓解孕期疲劳。

正常的激素变化会导致身体出现疲劳的相关症状，同时，你的身体为了适应新生活而承受的额外的压力也是造成你疲劳的一个原因。此外，你的睡眠模式可能被打断了，或者你正在经受心理状态的变化，诸如此类的东西都很容易让你感到身心俱疲。在怀孕期间定期做产前检查并且坚持健康的饮食习惯是非常非常重要的，与此同时，你还可以采取以下的小贴士来减轻疲劳。

1.使用葡萄柚精油或橘子精油等具有提升情绪的精油来进行芳香疗法，这不光会对你的心情产生影响，还可以帮助调节你的睡眠模式。

2.早点上床睡觉，并尽可能的多睡一些，有条件的话在白天打个盹。

3.减少活动量，少做家务。如果经济上可行的话，可以雇佣保姆来帮你分担家事，减少社会活动和工作行程。

4.少食多餐。每天增加大约300卡路里的热量摄入，但确保它们都是健康的卡路里来源，而不是来自垃圾食物。确保你的饮食均衡，营养丰富。

5.通过不断地喝水来达到提高能量水平，维持免疫系统良好运作的目的。当然，在睡前2至3小时内尽量不要喝水，以免起夜。

6.早一点吃晚餐以减少睡眠时发生夜间消化不良的机会。

7.坚持每天锻炼，可以是散步或游泳，瑜伽或任何其他形式，各种运动都可以促进血液循环，保持肌肉健美。这还对你的分娩有利。

8.在上床前通过拉伸腿部肌肉来减少夜间腿抽筋的情况。

9.洗一个舒适的澡，做一个放松的按摩。

10.尽量不要在白天的时候站立过久。

11.服用产前维生素，特别是要定期补充铁和叶酸。

以下是你需要的物品清单：

·香薰药草、精油、蜡烛或其他芳香疗法的设备。

·产前维生素。

·营养食品。

·舒适的沙发或床。

·能够帮助足部休息的符合人体工程学的座椅。

·能进行瑜伽等锻炼活动的健身场所。

·浴缸，洗浴精油或泡泡浴产品。

·水。