孕期叶酸究竟如何补？

不少女性朋友对孕期补充叶酸这件事充满了疑惑。不知道自己该不该补充叶酸，怎样判断自己是否缺乏叶酸？如果需要补充，又如何才能科学补充？

何为叶酸？

叶酸，别名维生素B9、维生素M、维生素Bc，是机体内细胞生长、繁殖必不可少的物质，是机体利用糖分和氨基酸时不可缺少的物质。叶酸有维持血液健康的作用，因此如果人体缺乏叶酸，可能会诱发贫血，而叶酸摄取不足引发的贫血与缺铁性贫血同样会使身体虚弱、易疲劳，可能让人变得暴躁、爱发脾气。

叶酸摄取不足的危害？

人体内叶酸含量不足，会致使红细胞发生异常，使未成熟细胞增加，引起贫血，造成及白血球减少。叶酸是胎宝宝发育的必要物质，准妈妈叶酸摄取不足，可能致使胎宝宝出生时体重偏低，发生唇腭裂、心脏缺陷等。孕早期时，如果准妈妈妈叶酸摄取不足，会影响胎宝宝的神经系统的发育，可致使畸形。所以，建议女性朋友在备孕时注意补充叶酸，每天推荐量为100-300微克。

孕期缺乏叶酸的风险？

叶酸属于水溶性B族维生素，与正常人相比，准妈妈对其需求量要高出4倍之多。

怀孕头3个月即孕早期，是胎宝宝各个器官和系统分化，以及胎盘形成的重要阶段，细胞生长、繁殖、分裂十分旺盛。此阶段叶酸摄取不足可致使胎儿发生畸形，比如无脑儿，脊柱裂等，我国神经管畸形儿的发生率约为3.8‰。此外，还可能引起准妈妈在孕早期发生自然流产。

孕中晚期，不仅胎宝宝的正常发育，准妈妈自身的血容量、乳房和胎盘的发育也需要充足的叶酸。这时如果准妈妈体内缺乏叶酸，危害很严重，胎宝宝发育迟缓，出现早产和出生时体重过低等情况，影响胎宝宝今后的身体发育和智力发展；容易造成胎盘早剥，引起妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血。

补充叶酸的现实意义？

备孕时，准爸妈一定要戒除烟酒和其他不良饮食作息习惯，还要保持一个平和乐观的心态和轻松愉快的心情，开始服用叶酸400微克/天。美国一项研究发现，如果女性在怀孕初期就开始补充叶酸，可以降低胎宝宝出生后唇裂的发生率。此外，准妈妈科学补充维生素也很重要，复合维生素（含丰富的维生素A、B6和B12、C、叶酸）和综合矿物质（要含有1000mg的钙、500mg的镁），可以预防宝宝的脑部、神经发生缺陷。

如何科学补充叶酸？

1.最佳补充叶酸的时间：孕前3个月至孕早期。

补充叶酸应讲究延续性，中间最好不要中断。在孕中晚期时，虽然胎宝宝的神经系统已经发育完成，但是合成的DNA，以及胎盘、母体组织和红细胞增加都需要量叶酸的参与，如果叶酸的摄取不足仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

2.最佳补充叶酸的方法：根据针对我国育龄妇女的膳食中叶酸摄入量的调查显示，准妈妈叶酸每日摄入量仅为266微克，再去除烹调加工等损耗，实际吸收利用率只有50％。中国叶酸的每日推荐量，一般成人为400微克，准妈妈为600—800微克。

提醒：虽然说补充充足的叶酸对准妈妈来说必不可少，但是如果叶酸服用不当，比如大剂量服用会导致中毒，阻碍机体吸收锌元素从而致使体内锌不足，不利于胎宝宝的生长发育，可能出现发育迟缓、出生时体重偏低等情况。另外，叶酸大剂量进入人体，容易将维生素B12缺乏的症状掩盖，如或发现不及时可造成严重的不可逆的神经系统损害。

3.富含叶酸的食物：

水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等；

绿色蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等；

动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等；

豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等；

谷物类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等；还有核桃油也含有叶酸。