国庆假后怎么吃 孕妈饮食4个多

肚中有宝不宜远行，准妈妈是怎样度过国庆假期呢？在这里小编要问问各位孕妈，长假中你的饮食有没有失控？如果你不小心没有管住自己的嘴巴，现在快开始调理吧。

1.多吃蔬菜水果

目前市场上的水果种类繁多，比如葡萄、猕猴桃和甘蔗等，可以帮助准妈妈清理肠胃。建议孕妈根据个人口味进行选择，每天最好吃2-3种水果。吃前先在开水中洗干净，每次食用要适度不要太多，1-2个即可，每天吃3-4次。需要注意的是，近期的柿子可能会和螃蟹有冲突，妈妈饮食需注意错开食用哦！

2.多喝水

准妈妈假期不宜出行，难得有空在家可能一不小心吃多，再加上久坐上网或打麻将，容易使大便干燥，引起便秘和痔疮。面对这种情况，准妈妈除了要多吃蔬菜水果，也要多喝水，这样可以促进大便保持通畅。另外，孕妈还应适当增加运动。

3.多吃粗粮

一放假就容易陷入大吃大喝的怪圈。孕期饮食应该以营养清淡为原则，如果辛辣油腻的食物吃多了，会致使脾胃受到一定程度的损伤，引起上火，严重的会出现口角糜烂。这时，准妈妈可以增加入口食材种类，多吃一些粗粮，比如豆类、小米等粗粮，新鲜的绿色蔬菜也要多吃一些，而辛辣等重口味食物一定要避免食用，以免再次刺激口腔和肠胃。

4.多吃清凉解毒食物

如果准妈妈在国庆假期中赶场太多，饮食不当引起胃上火，出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状。对此，孕妈不要硬挨，应该注意日常饮食，不吃巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品，多吃清凉解毒食物，这些不适就能有效减轻。

提醒：

准妈妈们请注意，节后饮食调理请配合运动进行，效果更佳哦。这是因为运动可以加快肠道蠕动，促进体内毒素排出。快快行动吧！