准妈咪绝不可忽视的养生方法

在怀孕后，为了确保胎儿的健康发育，你可能会需要改善饮食习惯，增加钙、铁和不饱和脂肪酸的摄入。对一个女人来说，孕期和哺乳期是她一生中需要营养物质最多的时期。的确，研究表明，女人孕期的生活饮食习惯是否健康将直接影响胎儿的生长发育，甚至还会影响到胎儿出生后的健康状况，比如是否会患上肥胖症、糖尿病或是心脏疾病等。

1.服用叶酸

从备孕初期就开始服用叶酸对胎儿的健康发育至关重要，因为在怀孕后的一个月，叶酸能都降低胎儿神经管缺陷的产生，减少胎儿脊柱裂的出现。保证每天摄入400mg叶酸，你可以选择服用含有叶酸的维生素和矿物质补充剂；或是选择食用富含叶酸的谷物食物，包括早餐麦片、面包、米饭等。

2.孕期维生素

研究人员发现，在孕期内服用补充维生素的孕妇出现先兆子痫的概率比未出现的低45%（先兆子痫会导致孕妇高血压和蛋白尿，是导致早产和胎儿死亡的首要原因）。但是由于补充维生素的剂量往往很大，有些孕妇会觉得吞咽困难，同时，补充维生素内含有高剂量的铁，可能会导致孕妇便秘。如果你觉得服用后产生不适，请向医生说明，让医生为你选择其它替代方案。

3.控制孕期体重

有些孕妇在怀孕的前三个月可能会出现严重的呕吐现象，这会影响她们的饮食，严重时会导致脱水。一般情况下，呕吐现象会在第13周开始消失，如果你出现了严重的呕吐要去医院就医。但有些孕妇则会在孕期内食用过多的食物，导致过分肥胖，而过分肥胖容易引起孕期并发症和胎儿缺陷。所以，孕妇在孕期内一定要定期拜访医生和营养师，确保孕期饮食符合健康需求。

4.需要补充的营养物质

1）蛋白质：蛋白质是构建胎儿身体结构的基本要素，孕期蛋白质摄入不足不仅会影响胎儿的生长发育，还会增加胎儿出生后患高血压的几率。

2）铁：女性怀孕后的铁需求量将会增加50%，因为铁是形成血红蛋白的必要元素，在怀孕后的第二三个月尤为重要。孕期缺铁会导致女性缺铁性贫血，进而导致胎儿的体重偏低和缺铁。

3）钙：胎儿的生长发育需要大量的钙，如果你的钙摄入量不足，胎儿会溶蚀孕妇体内的钙，导致孕妇骨量减少，增加孕妇患骨质疏松症。

4）二十二碳六烯酸（DHA）：DHA对胎儿大脑和眼睛的发育至关重要，你可以通过补充富含DHA的鲑鱼或是DHA补充剂来获得足够的DHA。