集齐六元素 给宝宝最棒的母乳

备孕期间补充营养，是为了可以更好地受孕和孕育；怀孕期间补充营养，是为了孕妇的身体健康和胎儿的健康发育。不过，很少人去重视哺乳期妈妈的营养补充，其实，哺乳期妈妈也同样需要补充营养，对妈妈和孩子都有着重要作用。

哺乳期妈妈不可缺的六大营养

1.液体

有些人会误以为，哺乳期间不能多喝水，那样会影响母乳的质量，其实，哺乳期间应该多补充液体，包括水、牛奶、果汁等等，只有水分补充足够量，才能使得母乳分泌足够多。

2.能量

哺乳期间，特别是头6个月，每天必须保证摄入640卡路里的能量。而这些能量的来源可以从食物中获得，无论是瘦肉、水果、蔬菜还是低脂奶制品，都可以让哺乳期妈妈补充到能量。

3.钙质

补钙并不是孕妇的专利，哺乳期妈妈同样也需要补钙。准妈妈哺乳如果不补钙，容易影响自身的骨骼健康，因此，应该每天摄入足够量的钙质，最好是保持每天摄入1200毫克的钙质。

4.维生素B6

维生素B6对于合成肌蛋白和抗体和免疫能力都有很大的作用，对于准妈妈和宝宝的健康都很重要，所以，哺乳期妈妈应该每天摄入2.1毫克的维生素B6。肉类、鱼类、豆类、全麦食品等中就含有丰富的维生素B6，建议哺乳期妈妈每天可以适当补充。

5.维生素B1

维生素B1可以促进碳水化合物转化为能量，所以，哺乳期妈妈也必须多补充维生素B1，建议每天是摄入1.6毫克，这样才能保证准妈妈和宝宝的营养健康。

6.叶酸

哺乳期妈妈每天需要摄入280毫克的叶酸，可以通过多吃绿叶蔬菜、鸡蛋、全麦、动物肝脏等来补充叶酸。

哺乳期妈妈补充营养注意事项

1.不要过量补充

哺乳期妈妈补充营养，千万不要过量补充，只要按照一定的标准去摄入即可，过多摄入营养不但难以完全消化，而且对哺乳期妈妈和宝宝的健康都是不利的。

2.不要补充不当

哺乳期妈妈补充营养，不要补充不当，平时不可以挑食偏食，不可以营养不均衡，应该各种营养全面补充，才能保证身体健康。