孕妈咪每日最佳饮食表推荐

吃是女孩的天性，孕妇更是如此。但尽管你肚子里有个宝宝，也不是说你就可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因此，放下你手中的冰淇淋吧，我们来谈谈怎样在孕期吃得更健康。

大多数孕妇每天需要额外的300卡路里。确切的数字取决于你怀孕前的体重，如果你孕前体重过轻，你或许会需要更多的卡路里；相应地，如果你孕前已经超重，你就需要摄入相对少一些的热量。下面是一份健康的菜单范例。

孕期每天应该吃多少

1.谷物

孕早期每天应摄入170g；孕中期198g；孕晚期226g。

28g谷物相当于：

1片面包；

1杯即食麦片；

1/2杯米饭、意面；

1小份烤薄饼（直径大约11cm）；

1小份墨西哥玉米饼（直径大约15cm）。

2.蔬菜

孕早期每天应摄入2.5杯；孕中期和孕晚期每天应摄入3杯。

1杯蔬菜相当于：

1杯蔬菜汁；

1个中等大小的烤土豆（直径大约6-7cm）。

3.水果

孕早期每天应摄入0.5-2杯；孕中期和孕晚期期每天应摄入2杯。

1/2杯水果相当于：

1/2杯纯果汁；

1/2杯新鲜水果、冷藏水果或罐头水果；

1/2个水果（橙子、苹果或香蕉）。

4.奶制品

整个孕期每天都应摄入3杯。

1杯奶制品相当于：

1杯牛奶；

1杯酸奶；

2小片芝士。

5.蛋白质

孕早期每天应摄入142g；孕中期170g；孕晚期184g。

28g蛋白质相当于：

1餐匙花生酱；

1/4杯熟青豆；

28g瘦肉，包括家禽肉和鱼肉；

1个鸡蛋；

14g坚果（12颗杏仁，24颗开心果）。

了解这些食物的单位供应量可能有点复杂。下面一些建议可能会有所帮助：

1杯大约是一个棒球大小；

1/3杯大约是一拳大小；

1/2杯大约是半个棒球大小；

1/4杯大约是一个高尔夫球大小；

一餐匙大约是半个乒乓球大小；

28g的肉大约是一副扑克牌大小。

孕期可以吃鱼肉吗？

答案是肯定的，但只限于一些正确的品种。大多数鱼肉脂肪含量都很低，且富含蛋白质和其他人体所需的营养物质。

或许你听过有种说法说鱼肉里含汞，汞有害身体健康。水里的汞元素通过食物链进入鱼的身体里，如果你在孕期吃了这种鱼，汞元素也会进入宝宝的身体里。因此孕妇一定要避免吃含汞的鱼类。

低汞水产包括：

虾；

三文鱼；

鳕鱼；

鲶鱼；

罐头金枪鱼；

白金枪鱼—一周不要吃超过170g的金枪鱼。

怎样确保你的饭是健康的？

（1）每餐都包含前文所列的物种食物。

（2）选择全麦面包和意面、低脂或脱脂牛奶和如鸡肉、鱼肉、猪肉的瘦肉。每周吃226g-340g的低汞鱼肉。

（3）让食物尽可能的色彩丰富，多吃水果蔬菜。

（4）少食多餐，一天吃4—6餐。这会有效减少胃灼热等不适症状。

（5）不要吃得太多，一盘刚好。

（6）每天喝6—8杯水。

（7）每天都补充孕期维生素。