怀孕后 你需要的七个宝贵建议

对孕妇来说，严格按照相关的孕期体重指南来摄入营养是很困难的，尤其是周围的人都劝你要吃两个人的份的时候。但是体重过重的话会带来剖腹产和早产的风险，而且当女性怀孕的时候超重或者肥胖，患上妊娠糖尿病或者子痫前期的风险会更大，这时候严格遵守《孕期体重指导》会有效降低风险。下列是产科专家和营养学家的8个建议：

1.在正常体重水平下受孕

在备孕阶段需要做的事，除了补充孕期需要的维生素外，还要保持一个健康的体重。

2.少食多餐

许多孕妇习惯在孕期大量进食，但事实上，她们完全不需要那么多的营养来支撑宝宝的发育，妈妈们可以每三小时吃一次健康的点心，避免在饭点大量饮食。

3.多喝水

在孕期要多补充水分以避免脱水，摄入足够的水分还可以使孕妇在餐点之间有饱腹感，专家建议每天至少要喝1856ml的水。喝水还有助于减轻便秘，当你怀孕的时候，你的消化系统的吸收时间会变慢，以确保你可以充分地吸收营养。多喝水可以润滑肠道，促进排便。

4.创新饮食

孕妇的食欲是非常大的，当怀孕时会尤其渴望高热量的食物。重要的是如何均衡营养，在摄入高热量的同时可以获得足够的营养。类似的办法有将高纤燕麦片和其他麦片混合，这样既能摄入营养，又有纤维素能够防止便秘。当然，也允许孕妇一周一次偶尔的放纵。

5.充分发挥糖类的作用

碳水化合物（糖类）对减轻孕妇恶心和呕吐的症状有很大的帮助，但简单的淀粉类食物如白米饭等不能给孕妇提供全面的营养，孕妇应当多吃粗粮如糙米，小米等。

6.适量运动

除了是高危的像跆拳道一类的运动妈妈们不可以做，其他有益于身体健康的运动妈妈们都可以进行，对孕妇来说最有价值的运动就是散步了。如果妈妈们已经开始运动，请持之以恒，不要停步。

7.经常进行咨询

定期和产科医生讨论自身的情况，经常记录自己的体重，向他们咨询。他们会给你合理的建议，你应当按照医嘱规划饮食，运动计划。

8.母乳喂养

在怀孕期间是做不到的，但在生产后，妈妈们要尽可能的采取母乳喂养的方式，这对产后恢复健康体重是有很大的帮助的，顺利地母乳喂养一天可以燃烧500卡路里。