谁说孕妇不能吃零食？这些零嘴超健康

肚中有娃后，很多准妈妈在饮食上非常小心，以此来确保宝宝健康成长。除了主食，孕期零食也是很多准妈妈关心的问题。那么，准妈妈可以吃哪些零食呢？育姐今天就跟大家讨论这个话题：

♥ 孕期选零食3原则

1.可疑食物要抛弃

为了肚子里的小宝宝，准妈妈一定要宁杀错不放过。如果零食有怪味或者变形，那么最好不要食用。如果是首次吃某种食物，那么最好先吃少量做尝试，以免导致过敏问题。

2.务必重注营养

孕妇可是一人吃两人用，所以准妈妈在挑选零食的时候，一定要购买营养丰富的，尤其是要富含钙质、蛋白质等营养素的零食。

3.确保食物新鲜

一定要关注零食的生产日期和保质期，如果已经过期或者马上过期，那么就不要食用。开封的零食要尽快食用，以免变质威胁健康。

♥ 适合孕妈的小零食

1.大枣

大枣可以补血，能有效预防孕期贫血的情况。而且因为它本身富含维生素C，所以可以增强免疫力，降低孕期患病几率。不过和葡萄干一样，大枣也不能一次吃太多，否则就容易导致胀气。

2.无花果

孕期最佳的零食，富含各类维生素、果糖和葡萄糖，可以健胃消食、润肠通便，同时还有着一定的催乳功能。如果是鲜无花果，那么建议妈妈们上锅蒸一下，这样口感会非常得棒。

3.葡萄干

葡萄干都是由鲜葡萄制成，所以不仅可以补铁，还有着补气血、消水肿的作用，是孕期预防浮肿、贫血的好食物。不过因为葡萄干含糖量很高，所以准妈妈千万不可多吃，以免诱发妊娠糖尿病。

4.核桃

“四大干果”之一，是营养素非常齐全的坚果，其中富含维生素E、亚麻酸、钙、磷、铁等多种营养。尤其是亚麻酸，它是宝宝大脑发育的重要元素之一。不过因为核桃中含有大量的油脂，吃太多容易发胖，所以妈妈可不要过分贪嘴哦！

5.苹果

它不仅有着极佳的口感和味道，还富含多种营养素，在帮助胎儿骨骼及牙齿发育的同时，还可以预防孕期骨质软化症。心情不好的时候，也可以来一个苹果，这是因为它的香气可以有效治疗抑郁情绪。

♥ 推荐零食食谱

☆ 营养燕麦饼干

食材：低筋面粉、燕麦片、红糖、椰蓉、黄油、小苏打等。

步骤：

1.将麦片、面粉、红糖、小苏打、椰蓉全倒入大碗中搅匀。

2.黄油化开，与蜂蜜混合后倒入大碗中。

3.将所有食材搅匀，直至变成半干面糊状，如果太干可以加一点点水。

4.将面糊捏成一个个小饼干，均匀的码放入烤盘中。

5.饼干放入烤箱，烤制15分钟饼干表面金黄即可取出食用了。

谁说孕期就要忌口，零食坚决不能吃？只要选的健康，准妈妈也能享受美味的小零食。如果真的担心外面零食的安全，那么也可以自己在家做，保证万无一失。

☆五彩面条

食材：面粉、胡萝卜汁、芹菜汁、紫薯汁。

步骤：

1.分别将各种汁加入面粉中，揉成各色面团。

2.面团醒20分钟后，将其擀成面皮，并切条。

3.三色面条都做好后，即可下锅。

4.根据自己的喜好，妈妈们可以加一些蔬菜。

☆ 小烧饼

食材：面粉、芝麻、酵母、盐、五香粉、香油。

步骤：

1.面粉加水、加酵母后，揉成面团。

2.面团发至2倍大后，揉成光滑面团。

3.面团擀成椭圆状，撒上盐、五香粉和香油并抹匀。

4.将面皮卷成卷，并分成一个个剂子。

5.剂子两面封口，拧一下按扁，撒上上芝麻。

6.平底锅加少许油，放入烧饼煎至两面金黄即可。

☆ 自制果丹皮

食材：山楂、冰糖、蜂蜜。

步骤：

1.山楂洗净，去掉其中的籽。

2.锅内加水煮沸，倒入山楂，边煮变压碎。

3.过滤掉渣子，加冰糖蜂蜜熬煮。

4.边煮边搅拌，直至变成浓稠状。

5.将山楂泥在平底容器上摊开。

6.晾干后即可卷起并开始食用了。