孕期不无聊 享受煮粥乐趣

孕期在家养胎好无聊，做这个不行，做那个也被制止，到底准妈妈能干啥？准妈妈可以时不时做一顿晚餐，不仅增进和家人的感情，减轻家人负担，孕期生活也多了乐趣，一举数得棒棒哒~

 ▼ 孕妈妈何时适合做菜

孕早期时，准妈妈对外界刺激往往很敏感，经常出现呕吐、胸闷、心烦意乱，如果再被厨房的油烟刺激会加重不良反应，导致食欲下降影响健康。孕晚期时，身体负担重易疲劳，行动不便要多休息。所以孕早期和孕晚期都不适合下厨房做菜。

孕中期胎儿稳定，孕妈妈可以自己做菜调剂生活，改善饮食。

 ▼ 煮粥的技巧

秋天天干物燥，气温降低，煲粥喝再合适不过了。这里推荐几款营养粥，孕妈妈快学起来。

芋头银耳粥

材料：银耳30克，芋头100克，大米2/3量米杯，枸杞5克，适量的水。

做法：1.银耳泡软，去蒂，撕成小块。

2.芋头削皮洗净，切成小丁。

3.大米洗净入锅，加适量清水煲煮，水沸后改小火。

4.放入银耳、枸杞和芋头，煮至所有食材熟透。

莲子木耳粥

材料：大米3/4量米杯，黑木耳15克，莲子50克，半根葱，一根芫荽，盐少许和适量的水。

做法：1.黑木耳泡软，去蒂，切成丝。

2.莲子洗净去心，在清水中浸泡。

3.芫荽切成小段，葱切成葱花。

4.大米在水中浸泡30min入锅，加适量清水煲煮，水沸后改小火。

5.加入莲子和黑木耳，直至所有食材成熟，加盐调味，撒上芫荽和葱花。

红枣茯苓粥

材料：鸡肉20克，红枣10个，茯苓20克，大米80克，少许食盐。

做法：1.食材分别洗净，红枣去核，鸡肉切丝。

2.大米入锅，加适量清水煲煮，水沸后改小火。

3.茯苓、红枣和鸡肉加入米粥，煮到红枣松软，调入食盐。

贴士：这三款粥品养养价值高，适合孕妈妈食用。茯苓能增强人的自我修复能力;莲子和黑木耳能补铁补钙，黑木耳还能补血，红枣有补脾胃功效。

 ▼  孕妈妈下厨房要注意什么

孕妈妈做饭找乐子，但也不能不注意安全，毕竟肚里还有个小生命呢。

1. 注意油烟

油烟太多会让孕妈妈很不舒服，妨碍自己呼吸，进而对胎儿不利。因此做菜时要打开油烟机，减少吸入油烟造成不适。孕妈妈感冒咳嗽时吸入的油烟更多，要引起关注，不要被油烟呛着。

2. 温度不要过高

这里的温度指的是厨房的温度和做菜的温度。厨房太热会让孕妈妈胸闷感觉很不舒服，所以厨房要开窗通风，这样才能安心做菜。

烹饪的过程中，油温过高会让食物失去营养价值。还有，食用油不宜反复使用，做完一道菜剩余的油要处理掉。

3. 腹部不要紧贴灶台

普通人和孕妈妈最大的区别是腹部，孕妈妈做菜时千万别忽略了这点。若孕妈妈做菜时肚子经常压倒灶台上而没有感觉到，这会让肚里的宝宝受到压迫很不舒服。孕妈妈做菜时要时刻注意好自己的肚子。