别总是埋汰零食 吃得对对孩子也有益

不知从什么时候开始，零食就被爸爸妈妈们打入冷宫，不到万不得已，坚决不能给孩子吃。可是对于孩子们来说，零食又有着无法抗拒的诱惑力，于是在生活中，孩子和家长经常因为零食而争执不休。那么零食真的是洪水猛兽，孩子一点也不能碰吗？

为零食正名，零食也有益孩子健康！

零食也有好坏之分，事实上有很多健康的零食都有着孩子必须的营养素，比如一些坚果、水果等等。营养专家也曾做过相关的调查，他们发现孩子从零食中获得热量占据总热量的20%，维生素占15%，矿物质占20%，元素铁占15%。

所以说零食也是孩子获取营养的途径之一，当然我这里也不是让妈妈只让孩子吃零食，这也只是获取营养的次要方法，大家可不能直接用各种零食替代日常主食，购买零食时也要选择一些健康的产品。

另外还有很多家长认为，零食会导致孩子不吃茶饭，这其实也是个无妄之灾。孩子之所以不吃茶饭，是因为零食吃得太多；另外还有很多零食有着不错的开胃之效，比如山楂糕、酸枣糕等等。

想要孩子吃得健康，零食就要仔细挑！

零食挑得好，宝宝吃得开心又健康。那么在生活中，妈妈们该如何挑选零食呢？

1.蔬菜水果

作为素食，虽然蛋白质、脂肪含量较少，但是它们富含维生素、矿物质以及膳食纤维，这里推荐西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。如果孩子不爱吃鲜水果，那么还可以选择苹果干、葡萄干、香蕉干、罐头、蜜饯等，不过这类糖分较高、营养损失较大，所以不可多吃。

2.乳制品

乳制品大多富含蛋白质和钙，而且比较容易消化吸收，在生活中，不妨多给孩子喝些牛奶和酸奶；除此以外，奶酪或者奶片也可以作为备选方案。至于炼乳等高糖奶制品，不建议给宝宝食用。此外还要提醒各位，乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，购买时要小心。

3.坚果

营养价值极高，富含各类维生素和矿物质，花生、核桃、松子等都是首选。记住在买坚果的时候，少选哪些深加工的产品，比如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等，高油高盐不适合孩子。

4.豆制品

获取植物性蛋白最好的食物，比较推荐的有纯豆浆、烤黄豆、香煎豆腐等等。注意虽然辣条也属于豆制品，但是因为高盐高油、卫生条件差，所以不建议给孩子购买食用。

5.谷物类

这类食物大多比较抵饿，可以作为孩子的下午茶，这里比较推荐的是一些粗粮制作的食物，比如麦片，全麦饼干等；其次还可以选择一些饼干或者糕点。注意尽量不要选择有奶油的饼干或者蛋糕，容易发胖。

6.肉蛋类

富含蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等等，平常可以给孩子煮两个水煮蛋，简单又营养。除此以外，一些肉脯、火腿肠也可以适量食用，不建议多吃。切记炸鸡要少吃，没营养还容易发胖，尽量不要给孩子食用。

7.甘薯类

膳食纤维、维生素、矿物质一个都不少。红薯吃法有很多，变着花样来，孩子也不会嫌腻，比较推荐的有蒸、煮、烤。尽量不要选择油炸，原因大家都明白。

给孩子吃零食，记住这些事情

1.固定时间

尽量在一个固定的时间给孩子吃零食，培养其良好的饮食规律，这样他们才能摄入足够的营养素。

2.不能多吃

零食很好但绝不能替代主食，所以一定要控制孩子的进食量，每天只能吃那么多；至于不健康的零食，就不要出现在孩子的面前，大人吃的时候也要躲着点。

3.坚定立场

孩子为了吃零食，可能会撒泼打滚、哭闹不已，此时妈妈们可不能心慈手软，必须要坚定自己的立场，说吃一包就只给一包，一旦开了先河，就再也刹不住了。

4.偶尔破戒

不要总是非常刻板，逢年过节也可以让孩子疯一把，零食敞开供应，偶尔放肆一两顿，对孩子的健康影响不大。不过记得在之前，一定要和孩子约法三章：必须要吃一日三餐，否则将不再给吃零食。

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