怀孕ing，这十个健康标准你达到了吗

怀胎十月是一段特殊的时期，为了确保胎宝宝的正常发育，准妈妈们一定要确保自身身体健康。这里有基因健康标准，大家不妨看看自己是否达到？

1.提前计划

在你怀孕之前就要多多关注自己的身体健康了。如果你已经怀孕了也不要担心，只是尽可能早的做好准备会对准妈妈十分有利。

你必须要做的第一项计划是：开始每天服用400微克叶酸，戒烟，不要饮酒和使用兴奋剂。还应进行孕前检查，请医生检查孕期服用的药物，保证安全性；检查是否有可能性传播感染；确保你进行了最新的免疫接种；有任何传染病或健康问题都必须妥善处理。

2.保持乐观积极的心态

实际上，生活中周围的人对你给予情感上的帮助与支持，对孕妇保持健康和避免产前焦虑和抑郁至关重要。这些人包括你的伴侣、家庭成员、朋友和同事、分娩医生或助产士。

在分娩过程中持续的精神支持已被证明能够降低产妇对疼痛药物的需求，并极大地避免了剖腹产的可能性。所以对孕妇来说，有一个贴心的照顾者很重要，大家可以寻求家人和朋友的帮助和支持。最近一项研究表明，从家人那里得到一定的情感上的支持有助于防止产后抑郁症。

3.找合适的医生

选择那些尊重你，重视健康分娩的医生。最好是选择医术好一德高的妇产科医生或助产士，他们会尊重你的意见和选择。如果你以前生产过或出现过分娩并发症，或者曾被诊断出患有某些疾病，包括糖尿病、肥胖或高血压等，更要重视这一点。

4.注意危险征兆

在怀孕期间，一些看似轻微的症状却有可能十分严重，比如头晕、晕厥、呼吸急促、心跳加快、恶心、呕吐、行走困难、疼痛或排尿时灼痛、视力模糊、肿胀明显或者胎儿超过24小时没有任何活动迹象等。

这些问题都有可能是早产的征兆，所以如果你有持续疼痛的子宫痉挛、难以忍受的背痛、漏羊水、阴道出血等症状一定要立即联系医生。大家可以根据情况接种流感疫苗，定期检查牙齿(避免X射线检查)，及时治疗牙龈感染。

5.吃得健康

富含蛋白质、叶酸和铁等营养素的食物会滋养你和宝宝，高纤维食物有助于预防便秘。喝大量的水，尽可能增加你的血量。一天吃四或五次小餐可以保持你的血糖水平稳定，防止暴饮暴食。

有些食物要避免食用，比如未煮熟的肉类和冷盘，海产品，生的或未煮熟的鸡蛋，未经高温消毒的软奶酪，含有高浓度的汞的旗鱼等大型鱼类和其他有毒物质。另外，不建议喝咖啡，如果戒不掉请把你的咖啡因摄入量限制在每天200毫克。

6.多运动

孕妇应每周六天或七天，每天至少锻炼30分钟，除非有特殊的情况不能这样做。常规的伸展运动可以缓解背痛、便秘、孕吐等。另外，拥有强壮的心肺可以帮助你度过即将到来的“马拉松”——生孩子。

7.确保安全

根据疾病控制和预防中心的调查，在怀孕期间伤病是孕产妇死亡的主要原因。机动车伤害也是导致孕妇死亡和受伤的重要原因。在车祸中，那些没有系安全带的人流产的几率非常高。所以一定要注意调整安全带横跨你的骨盆区域和腹部以下。

妊娠期外伤最常见的来源是家庭暴力，如被虐待要及时求助。

8.使用绿色产品

尽量减少接触化学物品，包括常用的家用清洁剂、溶剂、油漆和美容产品；避免铅灰，它会在旧房子翻新时产生；远离双酚A(BPA)，这是一种人工合成的雌激素，在无数的产品中可以发现它的存在，比如塑料容器；避免二手烟，远离猫砂和园艺土壤，尽可能多地购买有机食品，以减少使用杀虫剂、生长激素和其他化学用品；饭前一定要清洗水果和蔬菜，研究表明，产前经常使用杀虫剂会增加儿童肥胖、不孕、注意力缺陷障碍和认知问题等风险。

9.注意体重的增加

研究显示，大多数女性在孕期体重增长过多，超重妈妈患妊娠并发症的风险更大，包括妊娠糖尿病、高血压等。这样的话可能生下体重超标的宝宝，经历更为复杂痛苦的的分娩过程，很有可能导致剖腹产。当然，怀孕期间也不是节食的时候。

10.缓解压力

一些研究表明，严重或长期的压力可能会影响胎儿。亲密关系是一种很好的减压方式。除非你有特殊情况，比如有早产征兆或其他并发症，你可以完全享受健康的性生活直到你生下孩子。如果不放心，孕早期和孕晚期可以谨慎些。