怀孕后一起床就背疼，这是什么操作？

很多准妈妈跟育姐反应，每每起床后总是感觉背很痛，尤其到了孕晚期，情况更是严重。这到底是怎么一回事？

♥ 准妈妈为何容易背疼

1.运动量太少

很多女性在怀孕之后不愿再运动，整日卧床，时间长了就会造成体力下降，体力一降自然就会带来各种问题，腰疼也就出现了。

2.腹部力量变重

因为怀孕，腹部力量明显增加，所以没有办法维持正常的姿势，时间长了，腰部肌肉很容易出现疲劳感，最后导致腰疼情况的出现。

3.激素分泌变化

腰酸背痛还可能是因为孕后体内的激素分泌变化所引发。

♥ 防止背疼，准妈妈要这样睡

想要让背疼远离你，那么睡眠上就要多做调整，下面几点可要记牢哦：

保证足够的睡眠

孕妈需要保证有足够的睡眠时间，在保证睡眠时间的同时也要保证睡眠质量。每天睡觉在9~10个小时中间，平时养成良好的睡眠习惯。

宜采用左侧卧，不要仰卧和右侧卧

孕后最好选择左侧卧，这样不会压迫到子宫，也不会影响胎盘供血量，对胎儿发育非常有利。而仰卧和右侧卧姿会影响血液循环，造成胎儿血液供应不足，引发胎儿缺氧，对胎儿是非常不利的。当然，如果左侧卧不舒服的话，你也可以左右交替着来，让自己舒服些。如果孕妈本身就有下肢浮肿或腿部静脉曲张，那么在采取左侧卧的同时最好用垫子将腿部垫高，这样有利于血液的回流，减轻下肢浮肿的情况。

睡眠环境要舒适

优质的睡眠环境可以减少失眠的情况，所以孕妈需要创造一个好的室内环境，同时也给自己准备一些舒适的卧具，以确保睡眠质量。

♥ 孕妇睡觉要注意这些事

1.选择舒适的大床

冬天，孕妈可以选择轻柔而暖和的丝质或真空被铺在床上，千万别用厚重的被子，因为这会很容易造成孕妇腰酸背痛的情况。

2.白天不要睡太久

孕妈白天不要睡太长时间，否则很容易造成晚上睡不着的情况，容易引发腰酸背痛。如果白天想要睡觉，那么时间不要超过3小时。

3.用抱枕抬高双脚

当孕妈出现腰酸背痛情况时，可以用抱枕（枕头）垫在脚下或是小腿下，这样可以缓解或是阻止腰酸背疼的情况。