孕妈怎么吃好?做到这几点,你和BB会更健康!

在任何时候，健康的饮食都是良好生活方式的重要组成部分，但是如果你怀孕了或者计划怀孕，健康的饮食就显得尤其重要。怀孕期间吃得健康有助于宝宝的发育和成长。你不需要进行特殊的饮食，但重要的是每天吃各种不同的食物，以获得你和宝宝需要的营养平衡。下面这些孕期饮食建议，育姐希望大家牢牢记在心里哦~

没必要吃两人份

你可能会发现你比平时更饿，但你不需要吃两人份——即使你怀了双胞胎或三胞胎。每日三餐中，早餐更为重要，每天吃一顿健康的早餐，因为这样可以帮助避免吃高脂肪、高糖的食物。健康饮食通常意味着饮食多样化，以达到一个健康平衡的饮食。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，因为它们能提供维生素和矿物质，以及帮助消化和防止便秘的纤维。每天至少吃五份不同种类的水果和蔬菜——它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或果汁的。注意，一定要仔细清洗新鲜的水果和蔬菜。

注重淀粉类食物(碳水化合物)

淀粉类食物是一种重要的能量来源，含有一些维生素和纤维，帮助你填饱，而且又不包含太多的卡路里。它们包括面包、土豆、早餐谷物、大米、面食、面条、玉米、小米、燕麦、山药和玉米粉。如果想吃薯片，去吃低脂低盐的烤箱薯片。

每天要摄取蛋白质

每天吃一些蛋白质食物。蛋白质来源包括：豆子、鱼、鸡蛋、肉、坚果。注意，吃肉时要选择瘦肉，去除家禽的皮肉，烹调肉类时尽量不要添加额外的脂肪或油脂。确保家禽、香肠以及整块整块的肉，比如羊肉、牛肉和猪肉，都是煮熟的。试着每周吃两份鱼，另外要避免吃一些生鸡蛋或半熟的鸡蛋，因为那会有沙门氏菌的风险。

关于乳制品的选择

乳制品，如牛奶，奶酪，奶酪和酸奶在怀孕时很重要，因为它们含有钙和其他营养物质。尽可能选择低脂食品，如半脱脂、1%脂肪或脱脂牛奶、低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。如果你喜欢奶制品替代品，比如大豆饮料和酸奶，那就选择不加糖的，选择加钙的。

避免高脂肪、高糖等食物

含糖的食物和饮料通常含有高热量，这会导致体重增加，含糖食物和饮料也会导致蛀牙。脂肪是非常高的卡路里，所以吃太多的高脂肪食物会使你变胖。另外，饱和脂肪过多会增加血液中胆固醇的含量，从而增加患心脏病的几率。
高脂肪、高糖或两者兼有的食物包括：黄油、沙拉酱、奶油、巧克力、薯片、饼干、糕点、冰淇淋、蛋糕、布丁、碳酸饮料。