孕期饮食list 对宝宝特别好

准妈妈们需要注意诸多事项，其中之一就是要饮食。食物吃对了，妈妈们不仅身体健康，而且对宝宝也有益处。那么准妈妈该多吃什么食物呢？小编为你揭晓！

坚果

众所周知，坚果类富含膳食纤维、钙、蛋白质、健康脂肪、维生素E等，营养丰富。虽然它们热量高，但都是健康的热量，所以宝妈么可以适当吃坚果。

鱼

据了解，胎儿大脑60%是脂肪。而质检保证的鱼类就含有这种脂肪，所以为了胎儿的健康，宝妈也可以适当吃鱼类。

豆类食品

豆类产品也是非常重要的，它们富含钙、铁、蛋白质、维生素等，孕妈经常吃可以促进营养均衡，也有利于胎儿健康发育。

绿色蔬菜

怀孕后，肉类、鱼类很重要，蔬菜其实也非常重要。蔬菜可以为孕妇补充蛋白质，另外，如西蓝花、菠菜等蔬菜就蕴含丰富的矿物质和维生素，而且绿色蔬菜还可以缓解准妈妈的便秘情况，好处多多。

鸡蛋

鸡蛋的作用也不可小觑，无论是蛋白还是蛋黄，都对孕妈和宝宝益处多多。鸡蛋中的胆酸可以促进胎儿大脑发育，还有助宝妈视力健康，有助睡眠。

喝粥

准妈妈是特殊时期，早餐一定要吃，而且最好喝点粥。不妨喝小米粥。小米是五谷杂粮，具有温养滋补、开胃、补气血作用。还可以喝燕麦粥，因为燕麦含有很好的膳食纤维，有利于准妈妈稳定血压，补充铁、维生素E和B族维生素、膳食纤维，还有利于肠胃健康，促进消化！

健康的小零嘴

孕期很多女性会发现口味大变，而且特别喜欢吃零嘴。不过零嘴，有些可以吃，有些不可以吃。比如油炸类、烧烤类要少吃。酸奶、蓝莓干却可以吃。蓝莓干中的花青素是一种抗氧化剂，可以保护身体和大脑，保护神经组织免受损害和发炎。而酸奶富含蛋白质和钙、益生菌，有利于肠胃蠕动，促进消化。所以，把酸奶和蓝莓干是不错的零嘴选择哦~

当然，孕期营养均衡最重要，准妈不要偏食，要懂得均衡饮食哦！