新的研究：你可能比你的父母老的快

你有没有担心，你将要变成你的父母那样？好吧，如果你不小心，它将会很快在你没有准备的时候发生。在欧洲预防心脏病学杂志上2013年4月的一份报告发现，代谢健康，现代45岁的中年人与他们之前的几代60岁的人代谢一样。那20和30多岁的年轻人呢？嗯，一道数学题：只需加15岁。

研究测量了代谢健康的各个方面，包括超重或肥胖，身体质量指数（BMI）的患病率。所有这三项指标在现代的年轻人里明显比过去的人高，在20多岁肥胖的女性中比上一代人多了两倍。这意味着，与比她年长10岁的女性来比较，一个20出头女性在她30岁时是两倍的更可能肥胖。这些可怕的代际变化对全球的男女都存在这一问题。

不良的代谢健康不只是你可以像你的朋友一样吃的多，不会长胖，这是通向一些列问题的开始，从增加腹部脂肪到肥胖再到2型糖尿病，高血压和高胆固醇。但是，不要惧怕！你注定不能走这条路。

虽然有遗传成分在作怪，你可以控制你的新陈代谢的健康。良好的生活方式和饮食习惯会帮助你保持健康，防止提前老化年。

下面就是你需要做的：

多多锻炼

我们之前已经说过，我们再说一遍：无论是在健身房，经常锻炼身体，或速度步行上班，是保持你的身体健康的关键。每周五天，30分钟的有氧运动，可以帮助你保持健康的体重，减少破坏性炎症，有助于调节血压和胆固醇，并支持系统的能力，有效地使用胰岛素。我们真的很喜欢你每天走一万步。从小事做起，并养成良好的习惯。

吃得聪明

你知道当你正在寻找一包蛋糕点心时，他们对你并没有好处。但你真的停下来想一想自己在做什么吗？吃很多来自白面粉的碳水化合物，再添加白糖，会使你的身体产生更多的胰岛素来分解你血液种的糖分。最终，你的身体对相同水平的胰岛素水平不起作用了。这就是所谓的胰岛素抵抗抗，离2型糖尿病只是一步之遥。更重要的是，包装食品富含反式脂肪，会导致高胆固醇。

跳过苏打

你认为，仅仅因为饮食苏打水是不含热量的，所以它就不用内疚吗？不好意思来打破这一常规，喝减肥苏打水与高风险的代谢综合征联系密切。在正规苏打水里的糖和玉米糖浆是一个主要的热量来源和肥胖的罪魁祸首。

令人惊讶的是，在饮食饮料中无热量甜味剂也可能是危险的。一项研究表明，一个星期喝一杯以上的软饮料会增加50岁人44％的代谢综合征风险。