怀孕期间如何吃得健康

有一天，当你怀孕了，所有人都告诉你如何抵制自己喜爱的食物。强大的食品数据库会让孕妈妈9个月的饭菜更加可口，它也更有利于宝宝的成长，因为它会指导你尽量避免有害的食物。

孕期饮食的挑战

有些食物在怀孕期间应当避免食用，因为可能会给未出生的宝宝造成伤害。如软奶酪和未消毒皮馅饼(可以包含细菌和李斯特菌)。医生也建议孕妇戒酒，像鸡蛋类的食物没必要完全不吃，但还是需要注意的。

如果是母乳喂养，你进食的少量食物都可以通过母乳传递给你的宝宝，这段期间，含有酒精和咖啡因的食物都会影响孩子，妈妈需要注意。

鱼

大多数鱼都可以被消化的，但是还有些鱼（特别是油性鱼）需要控制食用。有些鱼可能含有低量的污染物，这些污染物随时间积累在体内，所以你应该避免食用以下几类：

油性鱼类（如大马哈鱼、新鲜的金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼）

下面的白色鱼：鲈鱼、海鲷、大比目鱼和岩石鲑鱼（有时称为角鲨鱼，鲨鱼肉成片状）

布朗蟹肉

最好完全避免鲨鱼、旗鱼和马林，因为他们可能包含高量的汞，会影响你孩子的神经系统发育。新鲜的金枪鱼也有高含量的汞，但也不是完全不可以食用，每周，它需要被限制在不超过相当于两个140g金枪鱼牛排或4个140 g(沥干物重)金枪鱼罐头的含量。

孕妇的营养

饮食需求会随着怀孕时间的改变而改变，选择有营养的食物对你和你的宝宝都是重要的福利。增加某些矿物质和维生素如叶酸和维生素D是必要的，对胎儿的发展和你的健康都有利。监控你的营养素摄入是必不可少的，像维生素A(从食物如肝或鱼肝油)，因为过量的维他命摄入会对宝宝有害。