苦夏不苦 孕妈美食清凉避暑

所谓苦夏，是指在进入夏季后由于气温升高，人们会胃口下降，不思饮食，可能还会有低热、疲乏、精神不振的现象出现。但其实“苦夏”并不是病，不过会让人感觉难受、心情烦躁而诱发别的疾病。对于本来就身体不便的孕妈妈们而言，苦夏简直就是噩梦了。俗话说药补不如食补，小编在这里推荐一些食疗方法，缓解孕妈咪的苦夏不适症状。

苦夏表现1：燥热

住那妈妈由于身体的状况引发各种情绪，而燥热的天气会让情绪更加烦躁，影响到生理反应。

应对方案：

1.多吃新鲜蔬菜和水果。

专家建议孕妈妈在燥热难耐的时候多吃一些消暑瓜品，如：西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜，温热性的荔枝、芒果等要少吃。

2.多喝绿豆粥。

绿豆虽然没有多么神奇的功效，但其中赖氨酸的含量高于其他作物，富含淀粉、脂肪、蛋白质及多种维生素及锌、钙等矿物质。可以起到解热、止渴、补锌的作用，同时是防治妊娠水肿的食疗首选佳品。

3.吃苦味食物。

苦瓜、莴笋等苦味食物，能够以苦攻“苦”，可以达到很好的消暑降火功效，不过孕妇吃苦瓜不宜过多。

苦夏表现2：食之无味

由于天气炎热导致口干舌燥，吃什么都不香，恐怕是孕妈在怀孕时常会遇到的问题。“苦夏”时节的更容易导致这样的情况发生，影响了食欲，营养也就跟不上了。

应对方案：

1.多吃天然调味。

适当吃些蒜泥、姜末、食醋等调味品，增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料烹饪食物也可以增加食欲，也可以少量添加一些醋来调味。

2.少吃辛辣食物或调味品来刺激胃口。

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮等很容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。

苦夏表现3：食欲不振

由于天气炎热，人体的消化功能有所下降，导致消化液分泌减少。稍微活动一下就出汗，更容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕妈妈因为增大的子宫压迫到胃部，食欲不振的情形会更严重。

应对方法：

1.少量多餐。

即使胃口欠佳，也别强迫自己吃太多，少吃多餐，一天可分6～8餐。减少油脂摄取，以免胀气加重导致食欲不振。

2.清淡营养食物。

孕妈妈可以调制一些美味的水果蔬菜沙拉来保证营养均衡。

苦夏表现4：疲倦无力

怀孕本身是件辛苦的事，夏天又很炎热，使得准妈妈更容易疲劳、无力、无精打采，如影随形，怎么也摆脱不掉。

应对方法：

1.补充维生素B。

适当的矿物质如钙、铁及维生素能舒缓身体的不适。这样的食物有蛋、奶酪、瘦猪肉、谷类主食、豆类、海产品、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类、奶类等，这些可以帮助孕妈妈消除疲倦感。

2.针对性补铁。

怀孕时孕妈咪血液总量会增加，为的是保证供给宝贝足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈咪会感到极易疲劳。而猪瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，通过瘦肉补充足够的铁极为重要。

苦夏表现5：营养失衡

身体虚弱是人们总是急于进补，进食大量高脂肪、高蛋白食物。但殊不知由于受到温度的影响，人体的脾胃功能有所减弱，大量进食油腻的食物势必更加影响脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中难以消化，使孕妈妈胃口较小，反而容易造成营养失衡。

应对方案：

1.远离油腻。

在“苦夏”时要注意保护孕妈妈的脾胃功能，调节饮食需达到饮食均衡。饮食以清淡为主，远离油炸的烹调方式，保持良好的饮食习惯。

2.多食健康食物。

多摄入奶类、豆制品、鱼类，瘦肉等，避免肥腻的动物食品。酸奶、奶酪是不错的食物，富含钙、蛋白质，有助于胃肠道健康。