妈咪产后月子如何调养

随着小生命的降临，初为人母的妈咪们沉浸在巨大的喜悦和幸福之中，对自己身体的调养自然也就分心不少。产后女性如何坐好月子，直接关系到女性日后的身体健康，很多女性因为在月子期内调养不当，甚至导致后续的十几年里都身体不适。

1.产后第一周以排为主

产后第一周妈咪们子宫内的恶露尚未排出，不宜马上进补。加上女性在生产过程中消耗了太多的体力和精力，需要静养，女性产后第一周以时食红糖水，鸡蛋，小米，猪肝等清淡食物为宜。红糖能很好地帮助女性排出子宫内的恶露，加速子宫的恢复，有些地方的传统是女性产后吃红糖水鸡蛋；有些地方的女性产后则吃红糖酒酿，这些都有助于女性子宫恢复，加速恶露排出。

2.产后第二周以调为宜

经过第一周的排，女性子宫内的恶露基本上已排清，此时女性可以适当地进食一些营养食物，以促进乳汁分泌。产后第二周孩子对奶水的需求明显上增，如果不及时补充营养食物，奶水会跟不上，适当地多喝汤汁类食物，有助于奶水增加。但女性要注意的是不可摄入过多脂肪食物，否则不利于肠胃消化吸收，同时也可能导致产后肥胖症。建议进食乌鸡红枣汤，猪脚花生汤等滋补发乳类的调养食物。

3.产后第三周以补为宜

到了产后第三周，女性的身体健康状态基本上已稳定，生产所带来的伤口基本已愈合，孩子对母乳的需求也越来越大，此时女性可以适当进补。以蛋白质、脂肪、豆类、坚果类、海藻类食物为主。瘦肉，鱼类，虾类，海带，黄豆，黑豆，牛奶，这些都是很好的月子食材，注意同时也要搭配水果蔬菜进食。月子餐最好是少盐，少辛辣，清淡营养为宜，味精等调味料也要尽量少添加。

4.产后第四周以养为主

到了产后第四周，有了前面三周的调和补，月子也接近尾声了，此时女性的身体健康状态基本上已经恢复，孩子母乳正常，每餐摄入的食物营养充足的情况之下，产妇的食谱以养为主。菌类，豆类，根茎类蔬菜都可以适量摄入，五谷杂粮精纤维食物也不能少，粗粮中含有丰富的营养成分，有改善肠胃循环，促进女性食欲，增加母乳分泌等多种功效。此时，女性也快要出月子了，再好好调养对日后身体健康有帮助。