记住4原则 孕期吃得好

在孕期，准妈妈需要特别注意营养的均衡搭配，因为不仅你的身体需要吸收，同时还要给肚子里的胎儿提供充足补给。但不少妈妈不知道该如何正确饮食，下面我们一起来看。

1.调整饮食

几乎所有怀孕的妇女都需要摄入更多的蛋白质、维生素和矿物质，比如叶酸和铁，卡路里(能量)等等。但是吃得更好并不是意味着吃得更多。如果你的体重在一开始的时候正常，那你在孕早期不需要补充卡路里，但孕中期时每天要多补充大概300卡路里的热量，孕晚期时就要增加到450卡路里。

2.孕期不要节食

在怀孕期间节食对你和对孩子都是有潜在危险。减肥可能会让你体内的热量不足，同时还会使铁、叶酸和其他一些重要的维生素和矿物质缺乏。怀孕期间体重的增加是一个积极健康的迹象。你吃的好体重也有增加，那说明你的宝宝也是健康的。所以，如果你吃的东西都很新鲜和健康，体重也会不断的增加，记住你吃的东西是两个人的分量。

3.不吃寿司、酒精和奶酪

怀孕的时候不要吃那些有海鲜或者不熟的寿司，未经过高温消毒的奶酪或牛奶。上述食物有不少细菌，会对未出生的宝宝造成伤害。几乎所有的鱼类里面都可能含有甲基汞，这种金属对胎儿的大脑和儿童健康都有害。专家建议每周吃2次鱼就够了。此外，鸡尾酒等也不宜饮用，怀孕期间喝酒的话可致胎儿生理缺陷，建议整个孕期都戒酒。

4.产前服用维生素补充矿物质

怀孕期间晨吐、厌食是很正常的现象，所以作为一个准妈妈必须均衡饮食。但是在现实生活中，适当多补充维生素、矿物质可以确保你得到身体所需的营养。在选维生素的时候也要选择有叶酸的产品，因为在怀孕前和怀孕初期的时候需要补充400微克，后面至少也需要600微克左右的叶酸。如果缺少维生素B的话，胎儿很容易在出生之后出现神经方面的缺陷，如脊柱分裂。