怀孕了吃准2食物 很安胎

怀孕期间，健康的饮食可以帮助孕妈平安生下健康宝宝。所以女性在怀孕之后要改变之前不良的生活习惯与饮食习惯，以保证摄入均衡营养。具体怎么做呢？

孕期饮食4原则

1.营养需均衡

若准妈妈营养不均衡，那么宝宝很容易早产。孕期要合理饮食、不挑食，摄入均衡营养，适当多吃蔬菜水果。

2.饮食要卫生

病从口入，为了保证自身与胎儿的健康，孕妈所吃的食物要经过高温且熟透。当然，首先买的食材要新鲜，在做菜之前最好先洗手。

3.少食多餐

准妈妈易出现腹胀情况，建议少吃多餐。且每餐不要吃得太饱，这样不仅可以预防腹胀，还能控制孕期体重。另外，孕期慎吃高热量、高油脂、高糖的食物。

4.饮食交替

怀孕之后因为体内荷尔蒙改变，准妈妈的饮食习惯也要发生改变。女性在孕期不需要刻意改变自己的饮食习惯，可以用饮食交替的方法来保证自己摄入均衡营养。

推荐2食物

1.菠菜

菠菜中含有大量的叶酸。怀孕早期，孕妈体内叶酸摄入不足，就有可能造成胎儿发育迟缓畸形等情况。如果是孕晚期缺少叶酸，那么就会增加早产或是低体重儿的发生率。菠菜中不仅含有大量的叶酸，还富含维生素B，能预防孕妈出现盆腔感染、失眠、精神抑郁等疾病。

2.鱼

鱼的营养价值很不错，建议孕妈每周最少吃一次鱼。在选择鱼的时候，孕妈可以选那些含omega-3脂肪酸的品种，不但能预防胎儿早产、还能促进胎儿发育和智力发展。

胎儿发育所需要的营养全部由母体提供，准妈妈日常要确保摄入充足、均衡的营养，助力孩子健康发育。