职场孕妈的午饭吃啥好？这篇文章能帮你

午餐应该怎么吃，这让很多职场孕妈妈感到困惑。一些孕妈妈嫌自己带饭太麻烦，叫外卖又怕不卫生和没营养。其实，孕妈妈的午餐选择没那么复杂，下面小编就告诉你怎么吃。

孕期需要补充的营养元素

1. 叶酸

叶酸能预防胎儿神经管畸形和神经器官缺陷，准妈妈要适当多吃菠菜和鱼肝油加以补充。

2. 维生素D和钙

为了让胎儿不缺钙，促进其骨骼、牙齿更好发育，准妈妈选用牛奶及其他奶制食品。

3. 铁

为了预防缺铁性贫血，孕妈妈应注意合理补充铁元素。富含铁元素食物有动物内脏、绿叶蔬菜、花生、葡萄干、瘦肉等等。

4. 维生素C和维生素B6

维生素C和维生素B6能缓解孕吐，并能预防牙龈出血，孕妈妈要适当多吃富含这两种营养素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。

5. 维生素A和镁

为了让胎儿发育的更好，孕妈妈要适当多补充维生素A和镁，午餐可以吃一些猪肝和紫菜。

6. 膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，所以孕妈妈要注意补充。香蕉、地瓜、芦笋等食物中富含膳食纤维，孕妈妈要适当多吃。

7. 碳水化合物

为了维持身体的热量需求，孕妈妈午餐要吃一些碳水化合物，比如大米、小麦等等。

孕妈妈吃午餐的正确方法

1.饱腹食物

孕妈妈可以吃一些粗纤维的面食，比如全麦面包、消化饼等等。

2.坚果

核桃仁、杏仁等坚果热量很高且脂肪量低，并且能补充孕期所需的多种维生素和营养元素，孕妈妈可以携带一些在2餐之间吃。

3.水果

孕妈妈吃水果有很多好处，如果办公室不方便清洗，可以在家清洗好了用保鲜膜带到办公室吃。

4.牛奶

除了吃好工作餐，孕妈还应可以喝一些牛奶。若办公室不好加热，那么建议选择经过巴氏杀菌消毒的产品。

孕妈妈吃午餐的注意事项

1. 不吃油炸食物

街边小饭店或外卖的油炸食物不能确定是否卫生。如果使用来源不明的油或者回锅油炸出来的食物，准妈妈吃了会对身体不利。

2. 不吃重口味食物

孕妈妈午餐吃的太咸，可致体内水钠潴留，引起双腿浮肿或血压上升。

3. 喝饮料要谨慎

不建议孕妈妈喝含酒精、咖啡因的饮品，这些都对母婴健康没有好处。孕妈妈可以喝纯果汁或矿泉水。

4. 饭后要吃水果

为了确保维生素补充，孕妈妈除了在午餐中多吃蔬菜，餐后半小时还可以吃个水果。