胖妈咪的烦恼：怀孕后如何控制体重

怀孕后，最大的变化就是体重。对于普通人来说，体重增加并没有什么，但对于偏胖的孕妈来说，体重增加过多很可能会带来不小的危害。那么胖妈咪该如何在孕期控制好体重呢？

Δ 孕妈太重，危害不少

为了保证胎儿的成长发育，必要的营养摄入必不可少，但是孕妈务必要控制好量，尤其是对胖妈咪来说，倘若摄入过度，很可能会导致肥胖，带来各种危害：

难产风险增加

较胖的准妈妈产道阻力比较大，不利于顺利生产。准妈妈如果身上脂肪较多，会使身体组织的弹性降低，可致顺产时宫缩乏力，有产后大出血和新生儿窒息的风险。

易患产科并发症

通常，肥胖的准妈妈会比一般的准妈妈更容易患各种产科并发症。妊娠高血压就是产科并发症的一种，如果准妈妈得了这种病会有蛋白尿和水肿等症状，严重可能发展成子痫，威胁准妈妈和宝宝的健康。

剖宫产手术困难

如果产妇较胖，进行剖腹产手术也不容易。由于肚子上脂肪太多，医生看不清楚准妈妈腹内情况，会给取出新生儿造成不便。

Δ 控制体重，从孕早期开始

事实上，准妈妈只要体重正常，那么每日三餐便无需加量，注意营养均衡就好。若孕前体型就偏胖，那么孕早期就应开始控制体重。千万不要以孕育宝宝为借口，饮食不节制，否则胃部被撑大，短时间内一时没办法适应正常的食量，产后减重会更艰难。

如果准妈妈在孕早期就能控制体重，比如通过适度运动等手段，那么好处多多。不仅能缓解妊娠不适，调节心情，还能改善睡眠质量，为日后生产和产后快速恢复做好准备。

Δ 准妈咪如何控制好身材

1.做些家务

孕期在家养胎什么也不做是不科学的做法，只要准妈妈身体条件许可，可以上班和做家务。准妈妈在家每天应做半小时的简单家务或低强度运动，去户外活动一到两个小时最佳。适量运动能保持准妈妈的身材，有利于顺产，户外运动有助于身体吸收维生素D，促进准妈妈自己和胎儿的骨骼健康。

2.少食多餐

随着胎儿的逐渐成长，撑大的子宫会压迫胃部，准妈妈的饮食习惯也要随之改变。保持一天饮食总量不变的前提下，准妈妈可以少吃多餐，变一日三餐为一日六餐。这样做的目的是进食均匀，让血糖不会有大的起伏波动，减少妊娠糖尿病和低血糖的发生。

3.多吃些鱼

鸡汤、红烧肉、蹄髈等含有大量脂肪，准妈妈吃太多容易发胖。鱼肉脂肪含量低，且含有胎儿大脑发育所需的Ω-3多不饱和脂肪酸，很适合准妈妈食用，可以适当多吃一些。

对于胖妈咪而言，想要保持科学健康的体重，不仅仅要在饮食上做好合理安排，还要结合必要的运动，必要时可以询问医生的意见，保持良好的生活方式，迎接宝宝的到来~