腿肿脚疼？这些孕期问题教你一次搞定

由于孕期增加的额外重量，女性腿部肿胀的症状会很常见，尤其是在怀孕晚期。幸运的是，这些不适在你分娩后会消失。同时，你可以做一些事情来缓解不适。从怀孕早期开始，交替循环锻炼，适量的休息（放松脚和腿）都可以防止脚和腿的问题发生。

肿胀和水肿

激素水平的升高会使你怀孕期间水分的保持量增加，因为重力的原因会导致水分大量积聚在腿部导致肿胀。你的身体也需要额外的流体，以运送营养和氧气到给胎儿。虽然肿胀不是一个很大的问题，但如果你出现脸和手肿胀，视力模糊或持续头痛，体重增加超过一斤一天等症状，请及时咨询医生。这些可能是先兆子痫的征兆，不加以重视会导致严重的后果。

缓解方法：

1.尽可能经常地抬起你的脚，每次持续15到20分钟，以帮助血液回流到你的心脏和肺部。

2.侧睡而不是仰睡，这样可以减轻腔静脉的压力–通向心脏的最大静脉。否则，压力会减慢你下半身的血液回流。

3.补充水分。因为脱水会加重肿胀。

4.注意体重。正常体重的妇女在怀孕期间体重应该增加20到3斤。体重增加过多会加剧肿胀并导致其他问题。

5.旋转运动改善脚踝的血液循环。试着坐着，抬起一条腿。向右侧旋转脚踝10次，然后向左旋转。换腿，重复10次。

6.冰敷脚踝。把冰敷在脚踝内侧，每半小时到一小时一次，每次15到20分钟。

腿抽筋

这些疼痛的肌肉收缩通常发生在小腿。腿抽筋是因为缺钙和磷过多，如果你经常饮食苏打水和加工过的肉类就会有这样的问题。

除了饮食的变化，可以防止腿部抽筋外，每天5-20分钟的散步可以加速血液循环。另外也要避免长时间站立或坐。如果你发现自己处于腿部抽筋的状态，试着热敷小腿上，或者用力伸直小腿来缓解疼痛。

静脉曲张

孕妇的血液循环系统中的血液含量增加了40%，这种额外的血液会增加静脉壁的压力，导致静脉扩张以至于瓣膜关闭不正常。有缺陷的瓣膜允许血液在静脉中聚集，就会导致静脉曲张。如果你体重增加太多，白天长时间站着或者有家族遗传史，你会更容易得静脉曲张。

与其他腿部问题一样，增加血液循环可以帮助缓解不适，甚至可以预防静脉曲张。每天散步或做其他低风险的运动，如游泳或骑自行车，以促进血液流动。长筒袜温和的压力可以减轻疼痛感。在你起床之前把它们穿上，这样血液就不会有机会在你的脚踝处积聚。