元宵or汤圆 准妈健康过节新招数

元宵节来了，你们家吃的是元宵还是汤圆，咸的还是甜的？别争啦，这其实就是南北文化差异，既然过节大家开心就好。那么，作为特殊人群的准妈妈，该如何健康享用美味呢？

北元宵，南汤圆，它们外皮柔软、内陷香甜，但糖、油脂可不少，另糯米黏性大不宜消化。那么，准妈妈应该如何健康吃元宵、汤圆呢？

△ 时间

专家建议，宜在中午或当点心吃，不建议当主食。这是因为如今白天还比较短，准妈妈在晚饭后一般不大活动，距离睡觉时间近，若是晚上吃易造成消化不良，影响睡眠。若是晚上吃，吃完不要马上躺下，最好活动2h左右再睡觉。

△  吃法

水煮是最佳做法。基于“原汤化原食”，建议吃完元宵、汤圆后喝碗汤，以促消化补充营养。煎炸等方法不宜采用，以免增加油脂、热量摄入，影响健康。

△  健康数量

3、4个便好，最好别吃太多，若吃多了小心增加肠胃负担加重，消化不良立马找上门。另外，不建议患有慢性病或正在瘦身的人群吃，如果要吃食用量还需减少。

Tip：宜搭配其他食物

吃元宵、汤圆时，建议再吃些其他食物，比如蔬菜、水果、肉类等，否则太过单调，营养不够。若吃咸汤圆，在煮时可以在汤中加些蔬菜、小虾米等，但别放调味料了。

尽管元宵、汤圆没啥营养，但有的准妈妈不小心就吃吃多了，这可不行。下面我们来看看准妈妈吃元宵、汤圆要注意什么？

☛ 不要过量

在元宵节，想必大家家里一定准备了不少美味的元宵、汤圆，有人家准备的得多要吃几天，甚至早餐、加餐吃元宵、汤圆。但过犹不及， 2者是高糖分高热量食物，不宜多吃，准妈妈浅尝辄止即可。

☛ 早餐不宜吃

无论是元宵还是汤圆，都不是健康食品，它们缺乏营养，且热量、糖分颇高，还含有油脂，不适合作为早餐食用。除了上述考虑外，还由于2者外皮部分均糯米做成，加之人在早起时肠胃功能较弱难以消化，易引起泛酸、烧心等不适。

☛  每次1、2两便好

专家建议，不宜将元宵、汤圆作为正餐，可以在吃完早饭后9、10点或是下午茶吃1、2两。在吃的同时，其他高糖分的食物就别一起吃了，而主食也最好少适当少吃一些，一般来说吃3个元宵或汤圆应减去半两主食。另外，若是快要入睡，建议准妈妈别吃元宵、汤圆，更不宜当夜宵吃，以免消化不良。

☛  不妨喝点汤促消化

实际上，元宵、汤圆虽然缺乏营养营养，但汤里有一些微量元素等，建议准妈妈吃时喝点汤，可以促进消化吸收。需要注意的是，喝汤勿加糖。吃时最好小口吃，汤要趁温热喝，不要太烫，以防烫伤口腔和食管粘膜。

除了吃这件大事外，准妈妈在元宵节还要注意以下3事项：

✔ 注意保暖

如今，乍暖还寒，准妈妈一定要注意保暖，想要爱美没错，但厚重的衣服前别太着急脱掉。大家最好及时关注天气预报，以便适时增添衣物。

✔ 远离烟花爆竹

尽管现在有禁令，但还是要提醒一下，无论是孕早、中期还是临产妇，建议大家远离烟花爆竹。这是因为胎宝宝对所处外界环境的声音很敏感，尤其是炮竹发出的短暂巨大声响会影响其神经系统发育。

✔  出行要谨慎

现在，每逢节假日，商场总会搞各种促销活动，准妈妈可要抵抗住疑惑哟~这主要出于2方面考虑，一商场人多拥挤，为避免发生碰撞；而人流量大空气不好，以防胎儿缺氧。至于灯会，那更是人山人海，不建议准妈妈去凑热闹。如需出门，最好有家人陪同，特别是临近预产期的准妈妈。

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