孕妇不能懒 这项运动很适合你

有的人认为，怀孕后就得当个高枕无忧的娘娘，天天在家里躺，等着生产就好。其实，这种观点是不科学的。在孕期，适度做点运动无论是对准妈妈还是对宝宝来说，都非常有益。那么，孕妇适合做什么运动呢？这里，小编推荐大家瑜伽！

孕妇做瑜伽的好处

比起一般的瑜伽，孕妇瑜伽更为舒缓，动作也比较简单。孕妈练这种瑜伽有诸多益处，下面大家一起来看看：

1.有助于顺产

生产需要消耗大量的体力，孕妈通过瑜伽可增强体力，不断锻炼腹部和腰部肌肉，有助于分娩前打开盆骨，帮助顺利生产。

2.舒缓孕妈情绪

在做瑜伽时，孕妈紧张的肌肉得以舒缓，使得身体压力减轻不少。在孕期，不少孕妈会出现失眠、便秘等不适，大家通过瑜伽的练习可放松情绪、调节血压、促进肠道蠕动等。

3.保持好身材

孕中晚期时，很多孕妈会出现水肿情况，体重也难以控制。孕妈练习瑜伽可以燃烧体内多余的脂肪，促进血液循环和新陈代谢，防止体重快速增长，减轻孕期水肿现象，让孕妈保持好身材。

4.改善腰背酸痛

随着腹中胎儿不断增大，孕妈的身体要承受更大的压力，特别是背部。练瑜伽可以增强背部肌肉的弹性，缓解腰酸背痛情况，让身体处于平衡状态。

孕四月可以开始瑜伽

一般来说，建议孕妈在孕4月时开始练习瑜伽。

孕早期时，胎宝宝处于胚胎阶段，胎位还不稳定，此时孕妈最好静养，不适宜做瑜伽运动。此阶段活动量不宜过大，以防不慎引起流产，可以选择散步的运动方式。孕妈应该多休息，注意补充营养，这样对自身以及胎儿的发育更有益。

孕中期时，胎宝宝着床已经稳定，孕妈可以根据自身的体质以及孕前的锻炼情况，适当增加运动量，做一些力所能及的运动，比如孕期瑜伽。需要注意的是，若做瑜伽的时候有任何不适请立即停止，谨慎起见建议及时就医。

孕期练瑜伽的注意事项

若之前没有经验，建议孕妈在专业人员的指导下练习瑜伽，否则可能不仅不能增强身体素质，还可能伤害到自身以及胎儿的健康。此外，大家还应注意以下几个事项：

1.控制练习强度

孕期时，孕妈的运动强度不宜过大，大家要把握好。大家可以根据测算心率等来看看训练强度是否过大，切记不要过度运动。当然，若是自己难以控制，那么报个孕妇瑜伽班吧。

2.控制练习次数

这主要根据孕妈的身体情况考虑，大家可以听取专业人员意见。一般来说，若孕妈原先就保持规律运动，身体状态也不错，那么每周可以练习3次。若之前并没有规律运动习惯，那么孕妈最好每天练习30分钟。若孕妈易感觉疲倦，那么每周练习2次即可。

3.控制练习时间

每次练习建议控制在15—30分钟。若时间过短，那么运动量不足难以取得效果；若是时间过长，那么会给身体带来一定压力。

最后，需要提醒大家，瑜伽虽然是一项非常好的运动，但并非适合每一个人，建议各位在锻炼前先去咨询的医生的意见。