BabyBaby告诉我，为什么你只长肚子不长肉

前方传来喜讯，1月17号杨颖(Angelababy)于香港顺产喜得儿子小海绵，黄晓明及双方家人全程陪护左右。之前，Angelababy还被网友喷肚子太假，因为她只长肚不长肉。其实，娱乐圈这样的明星还真不少，比如佟丽娅、张梓琳、昆凌、杨幂、章子怡、李嘉欣、陈慧琳、甘薇……很多啦~感觉好神奇，其实她们并没有成精啦，只是人家用对了方法。本期《育姐聊八卦》让我们来看看明星怀孕只长肚子不长肉的秘诀。

话说，前两天，媒体还曝出待产的Angelababy挺巨肚，与友人在中环名店扫货的照片。当时，Angelababy下巴尖尖，四肢仍然纤瘦，除了肚子那里都没有胖，也木有浮肿。若是不看肚子，还是满满少女感。现在就生了，还是顺产，厉害了！

其实，整个孕期Angelababy身材都管理的很好，照样美美哒。尚未公布喜讯时，Angelababy只是小腹微隆，很有迷惑性。大家也只是猜测有喜，直到10月黄晓明微博报喜，想想当时Angelababy都孕6个月了。那么，她是怎么做到的呢？其实，孕期只长肚子不长肉的秘诀就是控制体重。

早前，网上流传着2位知名女明星孕期长胎不长肉的菜单，大家可以看下：

✲ 陈慧琳

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜炒牛肉，白饭1碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼2块，低脂乳酪适量。

晚餐：马蹄蒸肉饼，蒜茸炒菜心2碗，白饭1碗，草莓6颗。

✲ 李嘉欣

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片1碗。

午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。

这2份营养菜单很相似，各位可以做个参考，毕竟这可能是她们请营养师量身定做款，不见得就适合我们。也有人质疑这菜单的真实性，大家看看就好。

况且，长胎不长肉有时候要看个人体质。有的是母体吸收更多，有的是大多被宝宝吸收。不过，你看娱乐圈还是有明显孕期跟我们普通人一样没有hold住体重的，比如大S、李念……

若是你还认为怀孕就要大腹便便，一副臃肿的样子你就out了。别拿明星节食说话，孕期控制饮食才科学。生活中，不少准妈妈担心宝宝营养跟不上，或家人“填鸭式”逼着吃，一不小心吃太多，体重暴涨，很可能招来妊娠问题和难产，产后身体也难以恢复。

要知道，肥胖是很多疾病的源头。孕期时，大家也应管住嘴，否则体重蹭蹭蹭增长甚至超重，对母体和胎儿健康都大大不利，而且这种影响会伴随母婴一生，甚至会遗传给子女！

实际上，正常情况下，准妈妈正常饮食营养足够，除非胎儿本身存在问题。再说，准妈妈营养不足损害的也只是自身的健康。现在，营养学发达，大家可别盲目进补，放纵自己，让体内堆积大量脂肪，以牺牲自身健康为代价来生育。最后，只是苦了你和孩子。

若是婆婆大人或亲爱的再苦口婆心劝你“多吃点”，还请拒绝，科学补充，拒绝填鸭。

那么，孕期到底营养怎么吃，才能确保营养均衡全面还不胖呢？我们应个人具体情况以及所处孕期阶段来调整。

♠ 孕早期

此时，因为恶心、呕吐、食欲不佳等害喜不适，对营养和准妈妈体重没什么要求，大家做到能吃下肚就好。

1.不要求吃太多，尽量在健康饮食范围内根据自己喜好来挑选食物，最好食物多样化。

2.离油腻、辛辣以及一切易引起恶心的气味等远一点，比如烹调气味。

3.饮食易清淡易消化，可以选择面食、米饭、新鲜蔬菜水果等。

4.酸味饭菜、凉拌菜相对更爽口，可改善食欲补充VB族，可以适当多吃点。

5.建议少食多餐，避免空腹。吃饭时不喝饮料，想喝的话可以2餐之间喝一些。至于那些喊咖啡因、酒精的饮品，不喝为好。

♠ 孕中期

孕早期体重不增很正常，大家被心慌使劲儿吃，而应适当增加食物的数量以及品种。

1.每日推荐：谷物400—500g(小米、麦片等杂粮也应适当选择)，豆制品50g，肉禽蛋鱼100—150g，动物肝+动物血(每周1—2次，每次50—100g)，蔬菜500g(深色蔬菜至少占五成)，牛奶250ml。

2.每天慢慢增加热量，比前一天多300kCal。也就是增加50克米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g米+鸡蛋1个+19g奶粉，或者40g米+鱼80g+135g苹果等。

3.加大补钙力度，常见富含钙、碘元素的食物，比如虾皮、海带、紫菜等。

♠ 孕晚期

进入孕晚期，准妈妈应增加蛋白质的摄入，谷物不变。

1.每日推荐：谷物400—500g，肉禽蛋鱼增加至150—200g，动物肝+动物血每周2次，牛奶500ml。

2.随着孕周增加，胎儿个头大了不少，建议坚持少食多餐，这样可以减轻胃部饱腹感。

3.若有水肿高血压情况，一定要控制实验的摄入量。

最后，提醒大家，千万不要只吃不运动，孕期应保持健康的生活方式，每天至少进行30min运动。若之前没有运动习惯，那么可以选择散步、深呼吸、坐姿等舒缓运动，每周2——3次。理想状态下，健康女性整个孕期体重增长8—12kg为宜。一周体重增加控制在500g以内，若>500g且有浮肿情况，最好咨询医生。