孕期运动 低强度有氧运动

有氧运动可以增强人的心肺功能，帮助维持肌肉的张力。只要你选择的是低强度的有氧运动，那么整个妊娠期运动都不会带来安全问题。这意味着，运动过程要避免跳跃、高抬腿、奔跑等剧烈动作。

低强度有氧运动

如果考虑到时间的因素，如没有时间去健身馆，那么在家观看DVD学着锻炼是不错的选择，然而孕妈也可以考虑参加一个准妈妈有氧运动班。和其他的准妈妈一起运动，这会让你感到放松，而且专业指导员也可以在保证胎儿安全的前提下教会你运动。

第一妊娠期贴士

在开始运动养生之前，孕妈要确保和医生谈过，并且医生也建议你适当运动。参加有氧运动班时，最好能穿上几层透气的衣服，这样运动过程中，一旦过热孕妈就可以及时脱掉衣服降温。如果你说话很喘，那么说明你运动过量了。此时，你需要立即停止运动，并且补水降温。

第二妊娠期贴士

参加有氧运动班时确保手头时刻有一瓶水，因为孕妈一旦脱水就会导致肌肉痉挛，少数情况下还会引发宫缩。尽管对于孕妇运动的补水量没有一个官方的指南，但专家表示，运动前喝上一杯水，运动过程中每隔20分钟补一次水，运动后及时补水，这对于孕妇和胎儿有好处。事实上，孕妇会比一般人更容易口渴，因此确保自己不会脱水。

需要记住的是腹部变大后，你的平衡性就变差了。当你在地板上移动的时候，一定要小心。尽量采取对关节压迫小的动作，此外高难度动作尽量避免，以免失去平衡而摔倒。

第三妊娠期贴士

此时你的肚子有可能已经影响到部分运动了，当你弯腰或者伸展时，你或许会明显感受到不舒适。不过遵循心率稳定的规则会让你感觉轻松一点，这代表你要避免弯腰过多、旋转，此外一些让你发晕的动作和失去平衡的动作也要杜绝。