孕期吃什么？帮你锁定

怀孕时期是女人一生中，最需要营养的时候。怀孕期间，要保持充分的营养补充：蛋白质、钙、维生素D、铁和叶酸等，都是胎儿发育成长时不可或缺的营养。孕妇需要选择营养丰富的食物，保证摄入充足的营养和适量的卡路里。

1.营养均衡

孕妇要坚持摄入富含蛋白质、纤维、钙和铁的食物，这样才能保持孕妇和胎儿的饮食健康。一般来说，孕妇每天至少要摄入五份水果和蔬菜，才能确保纤维的含量。同时，孕妇的饮食中应该包括乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。

孕妇的饮食中，还应该增加瘦红肉、鸡肉等肉食。主食方面的话，大米、面食等也是必要的，它们淀粉含量高，可以保证孕妇和胎儿的饮食。

2.孕期别忘了吃鱼

鱼也是孕妇的一个重要的营养来源。但是女性怀孕期间，不能吃马林鱼、鲨鱼和剑鱼，同时也要限制摄入金枪鱼的量：一周不能超过两小块。经过科学证明，金枪鱼中的甲基汞含量较高，摄入过多可能会影响胎儿的神经系统，所以在怀孕期间，最好少吃金枪鱼。

3.铁和叶酸不能少

女性在怀孕期间的饮食中，不能缺少叶酸和铁这两种营养素。叶酸经常用于维生素补充剂，它广泛存在于深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、果汁中。建议到怀孕十二周之前，女性每天服用含400微克叶酸的复合维生素，这样确保叶酸的摄入量，才能减少胎儿患脊柱裂的风险。

确保叶酸摄入量的同时，孕妇也要保证铁的摄入量。定期吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和果汁等，能够帮助孕妇的身体吸收铁。其他维持铁元素的平衡的食物，如豆类、红肉、面包、早餐粥等也要适量吃。

4.避开非杀菌奶制品

尽量避免非杀菌奶制品，如蓝纹奶酪，像布里奶酪、斯蒂尔顿奶酪、丹麦蓝芝士等，没煮熟的肉和肝脏不能吃。含生鸡蛋的食物，如自制蛋黄酱等也要忌口。

5.做健康吃货，坚持所爱

怀孕不应该剥夺女性对食物的喜好，但请坚持吃含蛋白质、纤维、钙和铁的食物，这样才能给胎儿最平衡的营养，让他健康发育和成长。同时，怀孕期间，孕妇保持身心的愉悦也是非常重要的。