孕期睡不好 到底谁在捣蛋

怀孕时保证睡眠很重要，但大多数孕妇往往很难拥有很好的睡眠。这是为什么呢？又有什么改进策略呢？别着急，小编这就为大家排忧解难：

孕妇为何会睡不好

大多数准妈妈都希望在宝宝快要到来的这段时间能够睡好、休息好。但是讽刺的是，往往在你最需要休息的时候，你不能好好休息，因为怀孕时你会背部酸痛、膀胱肿胀、肚子很大，满脑子都为即将出生的孩子担忧、焦虑。下面将具体分析你为什么睡不着，并提供一些建议。

1.经常想小便

怀孕期间子宫越来越大，使得膀胱容量大大缩减。睡觉前的1至2个小时尽量少喝水，这样睡觉中就不用总往厕所跑，能提高自己的睡眠质量。

2.总感到恶心

怀孕期间的恶心会清空你的胃，所以上床睡觉前可以吃一些高热量的零食，但不要太多。在床头放一些饼干或米糕，以便早上醒来可以很方便地吃到。

3.消化不良或胃痛

不要每天三餐暴饮暴食，最好选择少吃多餐。上床睡觉前的3至4个小时不要吃东西，吃完之后不要立即躺下。怀孕之后就要忌口一些刺激食道的食物，比如柑橘、调味料、油炸食物和巧克力。如果以上都没有用的话，你可以在饭后吃一片消食片。

4.腿痛性痉挛

许多孕妇晚上会被腿痛性痉挛痛醒。出现这种情况的话试着弯曲脚踝，伸展小腿，轻柔地按摩小腿。你还可以在抽筋区域捂上热水袋，然后站起来到处走一走。

5.失眠来袭

随着预产期的到来，你会变得既兴奋又焦虑，所以辗转反侧难以睡着。睡觉前可以洗个热水澡放松一下，有的人还发现白天运动一下晚上会睡得更好。

无论你做什么，不要对你睡不着这件事太过有压力，焦虑只会让你更睡不着。睡不着的时候不要总是看时间，知道时间并不会让你好过。闭上眼睛，将精神集中于呼吸。有的研究发现，努力清醒反而会让人睡着。

6.担心胎儿的健康

每一位准妈妈都会担心，未来胎儿出生后的种种未知数，了解足够的相关知识会让你好过一些。为了缓解你的焦虑，多阅读相关书籍，参加分娩准备班。你要相信老公在这一时期，和你有相同的感觉。和老公诚布公地谈一谈这些问题，会有助于解决问题。

孕妇始终感觉不舒服，怎么办

随着你的怀孕进程，你的身体变得越来越笨拙，要感觉舒服会很困难。使用孕妇枕头或换个新睡姿可能会舒服一些，斜靠在沙发上也可能会舒服一些。