瘦纸必看：怀孕后你的体重达标了吗

孕妇需要足够的营养才能保证自身和胎儿的健康，尤其对于那些刚怀孕时体重不足的人来说更是要重视营养摄入。本文将介绍如何判断体重是否不足，体重不足的影响和如何增加自己的体重。

怀孕时大概会增重多少

大多数怀孕初期体重不足的孕妇通常会被建议总增重25-35斤，比标准增重重量略多一点。优生优育基金会建议，如果你开始怀孕时体重过轻，在怀孕的第二和三周期你应该努力每周增重超过1斤。实际上，医生会根据你的个人情况作出一些调整，尤其是在你有饮食失调历史时。如果你需要额外的帮助来增重，你可以考虑向营养师寻求帮助。

如果你不知道自己怀孕前是否体重过轻，可以查询身体质量指数表。如果你的身体质量指数小于18.5，那你就属于体重过轻。

体重过轻是否会影响孕妇或胎儿

如果你刚开始怀孕时就体重过轻，你有更大的风险会出现早产。体重过轻还会增加一系列问题的风险，而怀孕期间保持足够的体重能减少这种风险。

如何确定自己是否摄入足够的营养

像所有孕妇一样，一开始你需要补充叶酸来减少怀上患有神经管缺陷胎儿的风险。事实上，专家建议从计划怀孕开始前1个月，每天摄入400微克的叶酸补充剂。有些专家还建议一旦你怀孕了，每天的计量应该增加到600微克。

除此之外，大部分的营养应该通过食物获得，不过孕妇维生素和矿物质补充料也可以补充食物所缺少的某些营养。一旦你怀孕，医生就会建议你摄入额外的维生素和矿物质补充料。

如果你害怕自己无法坚持营养的饮食，你可以请一位营养师帮助你合理计划，甚至为你提供一份包含足够维生素和矿物质的菜谱。

建议写下孕期食物日记，确保每天摄入足够的卡路里、营养素，还要记得喝足够的水。日记能很好地追踪你的情绪和饥饿水平，这样你可以改善自己的饮食方式。

怎样在孕期科学地增加体重

选择那些包含健康脂肪和足够卡路里的营养食物。以下是4种简单摄入卡路里的方式：

（1）每天吃早饭。在早上的面包上多涂一些花生酱或加上一片奶酪，增加自己的蛋白质摄入。

（2）在沙拉中加入一些牛油果或一把坚果，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。

（3）三餐中间吃2或3次零食。你选择酸奶、干果或奶昔。

（4）多喝牛奶或果汁，少喝汽水。果汁中富含维他命C和β-胡萝卜素。柚子汁、橙汁和木瓜汁都富含维他命，而杏梅露和胡萝卜汁有大量的β-胡萝卜素。