养胎不长肉 美食大盘点

自古以来，胖似乎就是孕妇的特权，而且有些准妈妈也会以自身的体重来衡量孩子是否吸收了足够的营养。但事实上，一些胖胖的准妈妈生产后发现自己的宝宝并没有想象中的那么“健康”。这到底是怎么回事呢？其实有些食物是孕妇吃了会发胖，但是胎儿又没有吸收到营养。下面让小编来给孕妈妈们调整食谱吧，给你看看那些又养胎又不容易发胖的食物：

1．蔬菜

蔬菜所含的维生素、叶酸、锌、钙都是准妈妈们的必需品，而准妈妈们在孕期很多元素都容易流失，所以蔬菜可谓是多多益善。而膳食纤维有益于营养的吸收，胎儿在母体中也能更多更好地汲取养分。而蔬菜中不含脂肪，孕妇完全不需要担心长胖。通常来说，颜色越深的蔬菜中的各种营养元素含量越高。

2．酸奶（低脂）

酸奶是牛奶发酵而成的，牛奶中含有的多种营养都被保留了，而且其中所含的脂肪酸被提高2倍，这让酸奶更容易被人体吸收。孕妇食用酸奶，各种营养素的功能加倍提升，乳酸菌的形成促进了人体其它营养元素的生产，对母体和胎儿都十分有益。当然，要控制发胖的话，低脂酸奶就是一个很不错的选择。

3．麦片（无添加）

麦片的热量非常高，如果当作早餐食用，可以让准妈妈们早上精力充沛。不仅如此，麦片中的膳食纤维可以降低胆固醇。为了保证健康天然，建议选择无添加的麦片，适当加入牛奶、果仁、蜂蜜等等可提升口感。

4．瘦肉

看着自己胖胖的身体就拒绝吃肉么？当然不是，瘦肉中含有丰富的铁元素，这对人体造血、供氧等功能至关重要。为了保证给宝宝提供足够的血液，以保证胎儿营养，瘦肉是孕妇的重要食材之一。相比肥肉，瘦肉中所含的脂肪可是少很多哦~

总而言之，孕期各种营养都应该保持均衡，根据自身的需求进行补充和调整。不偏食不挑食，尽量保证健康的饮食习惯。也可根据医生的建议，考虑增加一些额外的营养补充。